文章图片
文章图片
导语：这4道“刮油菜”请收好 ， 热量不高 ， 低脂营养还饱腹 ， 好吃不长肉
眼看已经三月份了 ， 你对自己的身材满意吗？如果不满意 ， 从现在开始就要实施减肥计划 ， 一刻都别耽误 ， 不要再天天吃大鱼大肉 。 这4道“刮油菜”请收好 ， 热量不高 ， 低脂营养还饱腹 ， 好吃不长肉 ， 快来看看详细做法 ， 三月减肥正当时 ， 一起行动吧 。
一、千张蔬菜卷
千张和豆皮是一种食材 ， 用它充当面皮 ， 包上各种蔬菜 ， 好吃又不长肉 ， 搭配多一点蔬菜 ， 低脂营养还饱腹 ， 热量一点不高 ， 可以试试这么做 ， 我经常做千张蔬菜卷 ， 直接当主食吃挺不错的 ， 你或许也喜欢 。
准备一两张千张 ， 将两边冲洗干净 ， 再放进碗里 ， 加开水烫一烫 ， 这样处理后更卫生吃着放心 。
再准备一些蔬菜 ， 比如胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、生菜、鸡蛋等 ， 可以生吃的蔬菜直接切丝 ， 不能生吃得做熟 。
处理好后 ， 把千张取出 ， 切成稍微小一点的长方形 ， 然后将蔬菜放进来 ， 再卷起来 ， 调一碗料汁就可以吃了 。
想要吃热的 ， 用牙签将千张蔬菜卷固定好 ， 避免散开 ， 锅内加油烧热 ， 放入蒜末、葱花爆香 ， 倒入少许开水 ， 再放入生抽、蚝油熬煮 。
煮热后倒入少许淀粉水 ， 搅拌浓稠后放入千张蔬菜卷 ， 轻轻翻拌几下 ， 裹上酱汁就可以出锅了 。
【蔬菜 这4道“刮油菜”请收好，热量不高，低脂营养还饱腹，好吃不长肉】
二、鸡胸肉炒西蓝花
减肥期间避免吃猪肉 ， 想吃肉的时候最好吃鸡胸肉 ， 脂肪低热量低 ， 吃了不怕长肉 。 而西蓝花是一种十分健康的蔬菜 ， 多吃它可以给身体补充营养 ， 还能促进消化 。 这道鸡胸肉炒西蓝花搭配很合理 ， 营养丰富又好吃 ， 热量不高 ， 适合减肥人士食用 。
准备一块鸡胸肉、一棵西蓝花、一个红椒 。 鸡胸肉冲洗一下 ， 切成小丁 ， 加料酒、盐、胡椒粉、生抽、鸡精、淀粉抓拌两分钟 ， 再加少许油搅拌腌制十分钟 。
西蓝花剪成小朵 ， 清洗两遍 ， 开水下锅焯水 ， 一分钟后捞出过凉 。 红椒洗净切小块 ， 不喜欢吃也可以不用 。
热锅凉油倒入鸡胸肉 ， 炒变色后盛出 ， 留底油放入蒜末、红椒翻炒 ， 再倒入西蓝花翻炒 ， 炒断生加盐调味 。
最后倒入鸡胸肉 ， 快速翻炒几下 ， 再倒入少许生抽或者鸡精翻炒即可 。
三、秋葵蒸蛋
秋葵是一种营养价值很高的蔬菜 ， 平常做菜可以多考虑秋葵 ， 多吃对身体有益 。 它有护肠胃、保护干燥、促消化等作用 ， 搭配鸡蛋做成秋葵蒸蛋 ， 美味可口又营养丰富 ， 不怕减肥期间营养跟不上 ， 也不怕吃了长肉 ， 这道菜要常吃 。
准备几个秋葵 ， 清洗干净 ， 清洗时可以加少许盐搓一搓 ， 去掉表面的小绒毛 ， 切成小片 。
鸡蛋打进碗里 ， 加一点盐充分搅拌 ， 再加温水混合 ， 去掉表面的泡沫 。
鸡蛋倒进蒸碗内 ， 放入刚切好的秋葵 ， 开水上蒸锅盖上一个盘子 ， 再盖好锅盖 ， 大火蒸十分钟左右 。
最后加少许生抽、香油就可以开吃了 。 这道菜十分美观 ， 蛋羹表面很像镶嵌了一些小星星 ， 看得人很有食欲 。
经验总结扩展阅读
- 方法想要快速瘦脸？我推荐你用这几个方法！
- 猪脚 难怪你瘦不下来，可能误入了这3大误区！再努力，也只会原地踏步
- 护肤品 国货不只有百雀羚，这几种老牌护肤品，好用又不贵，却不被人熟知.
- 婴儿明星皮肤为什么这么好？坚持养成几个好习惯，你也可以拥有婴儿肌
- 护发从这三个方面就能看出你是“惊艳美”还是“耐看美”能，真的很准
- 设计“奶油小生”成毅为什么这么讨喜？
- 小选这“手术裤”谁能驾驭住呀，吴宣仪穿上后，腿瞬间比脸黑2个度
- 暴击心动暴击！这些超好用的卸妆了解一下！
- 分析渠道上分析明通版本化妆品是什么意思？是真的还是假的
- 因为面霜必须要大牌？这款公认“保湿”面霜，用后抗衰淡纹显气质！