日常泡澡时有助于减肥的一些训练
【 日常泡澡时有助于减肥的一些训练】
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泡澡的时候 ， 也可以做一些训练 ， 比如收腹训练和空气训练这两种方式：
1.泡澡时的收腹训练：把上半身泡在浴缸里 ， 在水里面做收腹、挺肚的运动 ， 也就是收腹训练 。 具体的做法：以泡半身澡的状态坐在浴缸里 ， 先慢慢活动腹部 ， 反复做30次左右 。 再把屁股往前挪一些 ， 让肩部也能泡在水中 ， 以接近迎面朝天的姿势 ， 同样做30次收腹挺肚的动作 。 这样水波会上下浮动 ， 像波浪一样 ， 挺肚时尽力使水波向上鼓 ， 收腹时尽力让水波往下凹 。
2.泡澡时的空气训练：还是在浴缸里 ， 屈膝 ， 脚尖贴在浴缸的底部 ， 交替抬起 ， 落下左右脚的脚跟 ， 能获得与踏步一样的效果 。 把这个动作稍微加快一点 ， 就变成了小跑 。 下一步 ， 两只脚踩在水缸底部不要动 ， 左右晃动腿肚和腿 ， 这样会有按摩的效果 ， 感觉很轻松的话 ， 可以同时加上收腹、挺肚的运动 。
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