虽然表面上体重迅速减轻 ， 但减掉的多是水和肌肉 ， 肌肉流失还会降低人的基础代谢 ， 体重很容易在改变饮食习惯后迅速反弹 。
薄荷健康APP把自家推出的健康全餐判定为“红灯食物” ， 即建议少量食用 。
尽管副作用明显 ， 但不少人依然对薄荷全餐跃跃欲试 ， 因为它的设计完美契合了如今年轻人的需要 。
他们工作忙、压力大、没时间做饭、懒得运动 ， 但又想通过饮食控制达到身材管理的效果 。 薄荷健康就给他们一个最快速、便捷的选项 ， 只要一键下单 ， 21天的餐食就送到你家 ， 只要照着餐单吃 ， 不用动脑子就能掉秤 。
可惜 ， 天上不会掉馅饼 ， 你身上的肉也不会无缘无故地掉下来 。
更何况 ， 与其执着体重秤上的数字增减 ， 不如多花点心思管理自己的健康状况 。
B站up主@娜佳健身 是一名健康营养师 ， 她的学员在很多情况下并不会掉体重 ， 但会掉“围度” ， 比如腰围、腹围、大腿围等 。 虽然学员们可能一个月都没有掉1公斤的体重 ， 但是腰围度却明显减小了 。
凹凸有致的身材不比瘦成竹竿的身材好吗？/B站@娜佳健身
这就意味着她的学员在摄入足够热量 ， 再配合适量运动的时候 ， 身体会增长肌肉量而减少脂肪 ， 所以“小肚子”不见了 。
结合健康饮食和适量运动 ， 拥有更健美的身材 ， 这不比光减水和肌肉却不减脂肪的网红减脂法好么？
减肥时代 ， 万物皆可减脂
近几年来 ， 似乎每隔一段时间 ， 就会流行一种“全新”的减肥风潮 。
轻断食、生酮饮食、代餐、戒糖减脂……不断变幻的流行减肥方法 ， 其实都是在试图寻找捷径 。 越简明扼要、容易执行的就越流行 ， 减肥效果、对身体的影响都成了次要 。
看似科学有效的减肥方法 ， 其实不一定适合每一个人 。
天天吃草 ， 你能坚持多少天？
长期坚持轻断食 ， 可能会伴有头晕、精神不济、失眠、焦虑等不适 ， 甚至会引起营养不良 。
而对于一些体脂率低于4%的人群 ， 脂肪储存的能量已基本耗尽 ， 再进行轻断食的话 ， 身体会被迫消耗蛋白质 ， 导致体能下降、免疫力降低 。
拒绝一切碳水化合物的生酮饮食 ， 有明显的副作用：疲劳乏力、胃肠道功能紊乱、肾结石、心律不齐等 。
《柳叶刀·公共卫生》上一项对43万人长达25年追踪的研究表明 ， 碳水化合物的摄入量和预期寿命存在 U 形关系 ， 低碳水化合物饮食会缩减预期寿命长达4年 。
科学研究表明 ， 中等比例的碳水化合物饮食 ， 其死亡风险最低 。 /荷乐网
为了迎合消费者的喜好 ， 如今不少饮料、零食都打上了“零糖”“零卡”的旗号 。 然而 ， 零糖零卡就真的不会胖吗？
所谓的无糖饮料 ， 其实用的都是代糖 。 有研究表明 ， 代糖虽然无热量 ， 但是它只能短暂地欺骗味蕾 ， 最终会让人报复性多吃糖 。
无糖饮料 ， 既不好喝也不减脂 ， 喝了个寂寞 。
只有在被这些网红减肥法折腾得“头破血流”的时候 ， 我们才会心甘情愿地相信：减肥没有捷径 ， 唯有“管住嘴、迈开腿”六字真言而已 。
更何况 ， 简单地控制只吃某种食物或不吃某种食物 ， 都很容易导致身体营养不均衡 。 营养师田雪在知乎专栏《21天吃出健康好身材》中也提到：“单一的食物减肥方法其实都是偏离了健康的膳食模式 ， 结果都是越减基础代谢会越低 ， 反弹会越厉害 。 ”
所以 ， 无论你是否需要减肥 ， 均衡膳食都是健康的唯一法则 。
好好吃饭 ， 明天再减肥吧！
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