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对于减肥 ， 大多数人都有着一股子执念！尤其是夏天快到了 ， 为了穿上美美的衣服秀身材 ， 不少人又开始了漫长而曲折的减肥之路 。
初尝减肥 ， 很多人往往没做好运动的准备 ， 生活饮食往往被拿来第一个开刀 ， 节食就成了代表减肥法 。 可过度节食消耗的不仅仅是脂肪 ， 还有自身的消化系统 ， 不仅不会达到想要的效果 ， 还会带来难以挽回的肠胃疾病 。
【减脂 全是坑！3种网红减脂餐，听起来很靠谱，却越吃越胖，减肥的你可能都吃过】这时候各种网红食谱、明星食谱 ， 还有前段时间非常流行的生酮饮食、轻断食、戒糖戒碳水饮食等便成了减肥人士的理想选择 。
但是 ， 生活中有3种常见的减脂餐 ， 实际上未必能减肥 ， 甚至会让你越吃越胖 ， 减肥的人可能都吃过！
1.减脂沙拉
很多人 ， 不愿做饭 ， 或没条件做饭 ， 又担心吃外卖会变胖 ， 就会折中选外卖的“减脂沙拉” 。
这种沙拉 ， 从营养搭配上来看 ， 碳水、蛋白质、脂肪等都符合减脂餐的要求 ， 但真的不建议你吃 。 毕竟 ， 一份蔬菜沙拉的热量普遍在300大卡左右 ， 即使是一些鸡肉沙拉、牛肉沙拉的热量也不超过400大卡 。
但 ， 这是没有计算沙拉酱的热量 。
大部分的沙拉酱脂肪含量都超过70大卡 ， 热量约在700大卡/100克左右 ， 一份外卖蔬菜沙拉 ， 搭配的那一小盒沙拉酱（30-50克） ， 已经热量高达210-350大卡了 。
而且 ， 对于大部分人来说 ， 这种减脂沙拉 ， 无论从口感、味道上来说 ， 都不怎么好吃 ， 长期吃 ， 可能会因为过度压抑而导致进食更多 。
2.水煮菜
有种减肥失败 ， 是从水煮菜开始的！
大家印象中的水煮菜 ， 都是烹饪简单、便捷 ， 对调料的限制更严格 ， 营养流失也少 ， 看上去低脂又健康 。
实际上 ， 水煮菜缺少脂肪的摄入 ， 而脂肪本身是新陈代谢必需的条件 ， 缺少了脂肪的摄入 ， 新陈代谢受到影响 ， 反倒不利于减肥 。
而且 ， 减肥最重要的是坚持 ， 水煮菜这种寡淡无味的食物 ， 每天吃这样的食物 ， 有多少人能够坚持得下去？
3.花式燕麦
这里说的花式燕麦 ， 主要是指燕麦冲剂、果干燕麦、谷物麦脆片 ， 冲泡也方便 ， 是很多人都踩过的大坑！
燕麦冲剂中 ， 含有大量的糖和植脂末 ， 因此才能更好地溶解；果干燕麦 ， 加入了果干、坚果等 ， 看似健康 ， 实际上水果干经过油炸脱水 ， 坚果本身热量不低 ， 还可能加了白砂糖；谷物麦脆片本身可能并非燕麦 ， 而且含糖量很高 ， 不利于减肥 。
减肥中吃的燕麦 ， 一定要看配料表 ， 选择配料表中只有“燕麦”一种配料的产品 ， 膳食纤维含量越高越好 。
减肥其实很简单 ， 困难的是找到靠谱的减肥方法 ， 有独立思考的能力 。 要想健康减重不反弹 ， 就得尊重科学 ， 重树健康生活方式 。 如果是体重正常的健康人群 ， 好好吃饭即可 ， 不需要特意用减脂餐管理体重 。
*图片来源于网络 ， 侵删
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