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7天瘦3斤的方法，会减肥的小姐姐都这样吃

7天瘦3斤的方法，会减肥的小姐姐都这样吃


因为身材和减肥而焦虑的人逐渐增多 。 其实减肥也可以很容易 ， 下面就把减肥成功的小姐姐们的减肥方式介绍给大家 ， 按照她们的方法去吃 ， 不只是瘦一圈 ， 极有可能瘦好几圈 。
减肥是一个持续的过程 ， 因此不要妄想减肥一两天就能有超强的效果 。 请认真踏实的将减肥进行下去 ， 当一切减肥方法都变成生活本能的时候 ， 减肥一定成功了 ， 并且这样瘦下来以后永远不会反弹哦 。
减肥期间的三餐饮食：
早餐是开启一天新陈代谢最关键的一餐 ， 它能帮助胆汁排出 ， 稀释血液浓度 ， 提升血糖：推荐的早餐搭配有：（杂粮粥或者燕麦酸奶或者全麦面包）+（苹果或者黄瓜等其他蔬菜）+水煮蛋+黑咖啡或白水 。
早餐要避免刚起床就开始吃饭 ， 远离高热量、高糖食物比如：油条、甜甜圈、蛋糕、巧克力夹心面包等
午餐是一天中最主要的补充热量的一餐 ， 午餐时间最好在12:00-13:00 ， 如果起床比较晚可以午餐时间可以延后 。 午餐推荐吃的主食没有太多限制 ， 只是避免油炸食品（饮食量比平时减少一半）搭配瘦肉类（不能采用煎烤油炸等烹饪方式 ， 建议使用蒸煮、焖和清炒的烹饪方式）+蔬菜（蔬菜要少吃茄子 ， 茄子比较吸油 ， 肉沫茄子或者烧茄子都是含油量比较大） 。 午餐吃到自己感觉有点饱就可以 。
晚餐是减肥最关键的一餐 ， 晚餐只吃水果或蔬菜能变瘦吗？能 ， 一个星期差不多能减掉3斤 。 但是这样减肥只适合短期 ， 长期来看不容易坚持而且后期容易反弹 。 所以建议晚餐不能不吃主食 ， 可以少吃主食或者用红薯、玉米或者豆类代替主食 ， 但是一定要少吃 ， 少吃 ， 少吃 。 搭配瘦肉类大概半个手掌大小（同样要使用低热量的烹饪方式）+蔬菜/水果（水果选择低糖类的水果 ， 每天的水果摄入量控制在200~350g） 。
每天三餐的饮食最多吃八分饱 ， 晚餐尽量减少到五分饱 。 日常的饮食除了三餐什么食物也不吃 。
减肥期间最容易出现的事就是食欲突发 ， 出现食欲也不要有压力 ， 多喝些温水 ， 让自己忙一会 ， 想吃食物的欲望自然就会消退 。 另外为了避免睡前出现想吃宵夜的欲望 ， 还要养成早睡的习惯 。
减肥时除了控制饮食还要养成不厌其烦喝温水的好习惯 ， 每天除了饮食还要额外摄入2升左右的温水 ， 当然不喜欢白水也可以换成茶水 ， 但是不能喝茶饮料 。 饮水时要分次慢饮 ， 不能一次性大量饮用 。
【 7天瘦3斤的方法，会减肥的小姐姐都这样吃】将以上介绍的饮食方式彻底的融入到生活中 ， 不仅能快速的变瘦 ， 还可以增强体质 ， 有着减肥和健康身体的双重效果 。

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