补水保湿 6个减肥误区，大忽悠实锤了！( 二 ) 补水保湿

误区六
只吃肉和菜，不吃碳水化合物
其实这就是最近流行的生酮饮食，它的基本原则是，饮食上几乎不摄入碳水（例如谷物、水果等），通过用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。

生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并无优势。
2020 年美国「最佳饮食排行榜」中，生酮饮食被评为健康度倒数第一，容易坚持度倒数第四，以及长期减重效果倒数第五的评估结果。
除此之外，长期采用生酮减肥法，有可能会损害你的身体，可能引起肌肉减少、酮症酸中毒、女性容易闭经。

看到这儿，有的人可能已经开始要骂我了，都是误区误区，那到底怎么减肥呀？
减肥的原理大家都懂：消耗大于摄入，体重自然会慢慢降。
那么，如何提高消耗？如何合理控制摄入？
想明白这两个问题，减肥就没那么难了。
首先，提高消耗这块的原则就是——
动起来！

首先表明，运动的强度因人而异。
在保证心率可以接受的情况下，运动1小时左右为佳。
对于BMI指数超大者以及一些心脑血管患者，建议选择中低强度的运动。

运动强度因人而异
如果胖到走两步路就气喘吁吁，那建议通过饮食调整和药物减肥，先减一部分体重，再进行规律的运动。
如何控制摄入？

得知道你一天最多可以摄入多少三大能量（蛋白质、脂肪、碳水化合物）。
需要用到小学体育老师教你的数学知识，来咱们一起计算一下。
下面的方法我在别的地方也介绍过，出自夏萌老师编著的《你是你吃出来的》，大家有兴趣的话可以去看这本书。
拿一位30岁的家庭主妇为例，身高160厘米，体重60千克，每天的运动就是步行7分钟去买菜，那么，她每天需要多少能量呢？三大能量的占比分别是多少呢？

第一步：计算她的标准体重
标准体重（千克）=身高（厘米）-105 ，因此这位女士的标准体重是160-105=55千克。
第二步：她是个轻度体力劳动者，因此每日每千克体重所需的能量为30千卡（中度35、重度40）。因此他每日所需能量为55×30=1650千卡。
第三步：计算三大能量占比。
碳水化合物占总能量的55% ，每克碳水化合物产生4千卡能量，因此每日需摄入：1650×55%÷4=227克，粗粮和细粮最好对半；
蛋白质占比15% ，每克蛋白质产生4千卡能量，因此每日需摄入：1650×15%÷4=62克；

1个鸡蛋≈6克蛋白质
100毫升牛奶≈3克蛋白质
每100克的肉≈17-20克蛋白质

因此该女士每日需吃1个鸡蛋，喝300毫升牛奶，吃约235克的肉。
脂类占比30% ，每克蛋白质产生9千卡能量，因此每日需摄入：1650×30%÷9=55克，动植物油最好对半。
注意：
年龄大的人一般能量消耗少，要相应地减少饮食的总能量，但是三大能量的比例不变。
总之，减肥归减肥，该吃的东西还是要吃的，不然到时候瘦下来，身体却出现了毛病，那就得不偿失了。
还有一些需要注意的生活小细节，也可以帮助你减肥。