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对于许多想要减肥的人来说 ， 最简单的运动就是走路或跑步 ， 相比之下步行更容易 ， 尤其是体重基数过大的人 ， 或之前没有任何运动的人来说 ， 开始减肥时就进行跑步并不适合 ， 而从走路开始减肥是最合适不过了 。
步行是随时可以纳入日常日程的一项活动 ， 可以促进脂肪燃烧并减少体重秤上的数量 。
但是要怎么走才能减肥呢？这应该是你最关心的问题 。
减肥每天应该走多少路？走路减肥的目标应该是一周中大部分时间快走 30-90 分钟 。
根据自己的日程安排 ， 一周内如果时间不富裕时 ， 可以步行大约 30 分钟 ， 剩下的几天就应该把时间延长 ， 总之 ， 每周至少步行 150 分钟是一个减肥目标 。
步行速度才是减重的关键 ， 应为最大心率的 60-70% 左右 。
简单地说 ， 虽然运动时会呼吸急促、但可以说话 ， 不能唱歌的步态速度 。
如果有智能手环 ， 可以随时观察自己的心率 ， 这个心率的数值可以自己计算一下：220-年龄*0.6或0.7 。
虽然一开始可能走一会儿就需要休息 ， 但你的目标应该是以轻快的速度步行至少 30 分钟 。 这个速度 ， 按距离来估算的话应该是 2.5-3.3 公里 ， 或者走了3000-4500 步 。
如果是从来都不运动的人 ， 开始的时候可能会比较困难 ，， 可以从 10-15 分钟的较短步行时间开始 ， 然后慢慢增加时间 ， 直至达到目标 。
为了适应与休息 ， 可以每隔一天步行一次 ， 但不要一下就停几天 ， 建议休息时间不超过2天 。
有规律的体育活动对于减肥过程、卡路里消耗、保持高代谢率以及养成健康的习惯都极为重要 。
在步行休息的日子里 ， 建议做一些简单的力量锻炼 ， 比如深蹲、弓步、俯卧撑等 ， 可以激活更多的肌肉群并燃烧大量卡路里 。 但是 ， 如果你感到疲倦 ， 可以休息一天什么都不做 ， 第二天再步行 。
如果你已经达到了理想的体重 ， 为了保持获得的体型和体重 ， 专家建议一周中的大部分时间进行 60-90 分钟的中等强度活动 ， 当然饮食也一定要配合 ， 任何时候都不要卡路里过剩 ， 吃全营养 ， 并不意味着要吃太多 。
步行30分钟消耗多少卡路里？在 30 分钟的快走中 ， 可以燃烧 100-300 卡路里 ， 具体多少要取决于你的体重 。 60分钟这个量就是两倍200-600卡路里 。
减脂的一些基础理论你应该知道 ， 在 30 分钟步行期间消耗的卡路里中 ， 只有其中一部分来自储存的脂肪 。
也就是说 ， 在活动的前 30 分钟内 ， 身体首先使用储存的糖作为燃料 。 大约 30 分钟后 ， 这些供应会耗尽 ， 身体会去寻找脂肪细胞来“燃烧”它们并产生能量 。
储存的脂肪是我们最想消耗的 ， 但它只会随着逐渐延长的步行时间 ， 才会消耗掉 。
如果没有时间步行 30 分钟怎么办？现在的生活节奏快 ， 工作压力大 ， 许多人的日程安排很密集 ， 几乎无法腾出 30 分钟的时间来散步 。 但这并不意味着需要放弃：可以分开进行 ， 比如只需每天走3次 ， 每次10分钟快步走 。 这总比没有好 ， 不是吗？
无论你走多长时间 ， 都要事先热身 。 可以原地拉伸一下或走几步楼梯 ， 充分利用这些步行时间 ， 让效果更好 。
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