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在我们减肥的过程中 , 应该对新陈代谢这个词一点都不陌生 。
什么是新陈代谢?
新陈代谢变慢的外在表现很多 , 比如大小便次数减少、皮肤变得干燥/蜡黄、色素沉着、经常感觉到累、减肥减不下来等等 。 这些都表示体内“废弃毒素”过多沉积 , 代谢已经变慢 。
简单的说 , 新陈代谢就是人体吸收新的营养物质、排出废弃物质的过程 。
新陈代谢变慢的原因有很多:
比如遗传因素、内分泌功能失调、年龄增长或是患了甲状腺机能减退症、也可能是久坐不动、缺乏运动的原因 。
对于大部分人来说 , 新陈代谢会随着年龄的增长逐渐减慢 , 这就是为什么小鲜肉不注重自我管理 , 年纪增长之后也容易变成胖大叔 。
虽然我们不能控制自己的年龄等不可抗力因素 , 但是改善新陈代谢并不是没有办法 。
1、增强肌肉
即使我们什么也不做 , 身体也会燃烧卡路里 , 这是我们每天的基础代谢热量 , 在肌肉较多的人中 , 这种静止代谢率要高得多 。
每kg肌肉每天需要消耗大约6卡路里来“维持自己” , 而脂肪每天只燃烧2卡路里 。 虽然每天才4卡路里 , 但这种微小的差别也许就会累积成长胖的根源 。 所以呢 , 我们可以尝试做一些力量训练来增强肌肉含量 , 提高每天的平均代谢率 , 增加代谢量 , 加快新陈代谢节奏 。
小赛推荐平时可以多做平板支撑/负重深蹲/俯卧撑/杠铃划船等等训练 。
2、足量补水
不要小看补水的效果 , 身体每天都需要水分来消耗卡路里 , 如果你是轻度脱水 , 新陈代谢可能会减慢 。
有研究表明 , 每天喝八杯或更多水比喝四杯水的消耗的卡路里更多 。 每天除多喝水之外 , 也可以多吃新鲜水果和蔬菜 , 从食物中补充水分 。
3、不要节食或暴饮暴食
过度节食或“速食”在任何情况下都是有害的哦 。 也许短期内可以帮助你减肥 , 但这是以牺牲营养为代价的 , 而且更易反弹 。
4、适量喝点茶
喝绿茶或乌龙茶能给身体提供咖啡因和儿茶素 , 这些物质会加速身体的新陈代谢 。 有研究表明 , 喝两到四杯茶可能会在中等强度运动短期内推动身体燃烧17%以上的卡路里 。
【蛋白质 新陈代谢慢的人,如何快速减肥?】新陈代谢慢不可怕 , 可怕的是长胖了还躺平不愿意动起来 , 相信只要你坚持科学的饮食和运动方式 , 总会减肥成功哒~
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