为什么减肥不能节食？3个饮食原则，让你边吃边瘦下来！
文章图片
文章图片
说到减肥 ， 很多人的第一反应是要进行节食 。 那么 ， 你知道什么是节食吗？
当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值（1100-1300大卡左右） ， 热量摄入无法满足身体的基础代谢需求时 ， 你就是在节食 。
常见的苹果代餐、不吃主食、肉类食物 ， 只吃蔬菜 ， 每天热量摄入只有几百大卡的饮食模式 ， 都称之为节食 。 减肥过来人告诉你：减肥不能节食 ， 节食减肥并不难让你成功瘦下来 。 节食虽然可以降低热量摄入 ， 提高身体的热量缺口 ， 但是身体也会陷入饥荒状态 ， 这个时候身体就会选择先牺牲掉耗能组织——肌肉 ， 而不是先分解掉脂肪 。
肌肉的流失也会造成体重的下降 ， 但是 ， 顽固的脂肪依旧存在 。 而肌肉流失 ， 会让身体基础代谢水平也会跟随着下降 ， 你会慢慢变易胖体质 。 而肌肉流失后 ， 是不会主动生长回来的 ， 当你恢复饮食后 ， 身体就会变成热量过剩状态 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 ， 你就会变得更胖 。 而长期节食的人 ， 自身免疫力会下降 ， 容易出现各种健康疾病 ， 会出现脱发、贫血、乏力等现象 ， 严重的还会导致厌食症、闭经等问题 。
所以 ， 减肥不能过度节食 ， 而需要合理控制饮食 ， 如何合理控制饮食 ， 才能慢慢瘦下来？做到这3个原则：1、我们必须保证每天的热量摄入大于身体基础代谢值 。 而身体基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右 ， 而一个成年人每天的总代谢值在1800-2200大卡之间 ， 那么减肥期间 ， 你的热量摄入就必须大于1200大卡 。 一般来说 ， 三餐可以3:4:3的比例摄入 ， 如果你每天的热量摄入为1500大卡 ， 那么早餐为450大卡 ， 午餐为600大卡 ， 晚餐为450大卡左右 。 【 为什么减肥不能节食？3个饮食原则，让你边吃边瘦下来！】
2、降低热量摄入 ， 必然会让你感到饥饿 ， 总想吃东西 。 为了降低饥饿感的出现 ， 让你控制热量摄入在合理水平 ， 我们可以多吃一些饱腹感强且热量低的食物 ， 烹饪的时候也要保持清淡、低油盐做法 ， 避免各种煎炸类的高热量做法 。
3、此外 ， 我们还需要均衡各种营养的摄入 ， 不能单一饮食 ， 否则身体会缺乏营养而影响运转速度 。 我们需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 比如：各种高纤维的蔬菜（白菜、甘蓝、芹菜、苦瓜、冬瓜等） ， 以及一些低脂肪、高蛋白的食物（鸡蛋、牛肉、奶制品、牛奶、鱼肉、虾肉等） ， 或者一些消化时间长的复合碳水粗粮（糙米、燕麦、豆类食物、薯类食物） ， 可以均衡营养摄入 ， 保持身体代谢水平 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 达到燃脂瘦身的目的 。
经验总结扩展阅读
- 脸部【热议】为什么女生视频时，总是只露半边脸？实际是因为......
- 卸妆 为什么你看起来比同龄人“老”，这些细节你做对了吗
- 减肥餐 坚持这30个好习惯，养出好气质
- 天蝎座 网友分享纯物理减肥法，感觉很厉害的样子，你觉得这样可行吗？
- 脸部为什么你看起来比同龄人“老”，这些细节你做对了吗
- 凹陷处再美的女明星也不能避免衰老，高圆圆、孙俪的黑眼圈都要遮不住了
- 娱乐圈的明星为了减肥，你万万想不到，他们对自己有多狠？
- 黑色素 林心如照片遭盗用被推荐减肥广告！急呼吁：假的别上当
- 人体吃猪皮不能抗衰，不防试一下“再生医学美学”
- 对比为什么明星出道前后对比照差距那么大，她们真的逆龄生长了吗？