腮红|减肥，你选对方法了吗？局部训练不如有氧运动！
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肥胖是每个人都排斥的事情 ， 而保持好身材是需要平时的自律的 。
如果你总是暴饮暴食 ， 缺乏锻炼 ， 每天宅在家 ， 上下班两点一线 ， 身材不但容易发胖 ， 身体健康也会出现问题 。
减肥 ， 你真的选对方法了吗？运动健身是最科学、健康、有效的方法 。 坚持健身锻炼可以提高身体的活动代谢 ， 消耗身上多余赘肉 ， 让你慢慢瘦下来 。
但是 ， 健身减肥也需要避开一些误区 ， 这样才能更加高效地锻炼 。
有的人为了减肚腩而开启腹肌训练 ， 有的人为了减掉拜拜肉而进行哑铃塑形训练 ， 有的人为了减掉大象腿 ， 而选择仰卧脚踏车 ， 而这些方法都陷入了局部减肥的误区 。
局部减肥的方法是不存在的 ， 无论你是局部训练还是全身性训练 ， 热量的消耗都是全身性的 。 也就是说腹肌训练的时候 ， 你消耗的不仅是腹部的脂肪 ， 四肢的脂肪也会跟随着消耗 。
而腹肌训练的时候热量消耗是很低的 ， 真正作用到腹部的功是很少的 ， 减肚腩的效果也是很微弱的 。
与其进行10分钟的虐腹训练 ， 你不如进行10分钟的跑步训练 。 跑步训练是全身性参与的运动 ， 热量消耗比腹肌训练高得多 ， 燃脂效率会明显提升 ， 减肚子的效果会更好 。
随着体脂率的下降 ， 你的腰腹赘肉、大象腿、拜拜肉就会慢慢消失 ， 身材自然会变得苗条起来 。
如何选择适合自己的运动？你可以根据自己的体能情况选择适合自己的健身项目 ， 除了跑步训练 ， 你还可以选择快走、广场舞、跳绳、开合跳、打球、游泳等运动 。
没有运动基础的人从低强度的运动开始 ， 然后循序渐进提高训练强度跟运动时间 ， 这样才能收获更好的减肥效果 。
坚持有氧运动锻炼 ， 可以提升你的体能耐力、心肺功能 ， 保持出色的运动能力 。 长期健身锻炼可以让你拥有强大的免疫力跟抗压力 ， 保持一副年轻的身体状态 ， 还能促进细胞再生 ， 让你保持冻龄颜值 ， 抵抗衰老来袭 。
如果你想要瘦下来的同时练出好看的肌肉线条 ， 那么你可以同步加入抗阻力训练 ， 比如深蹲、弓步蹲、划船、引体向上、俯卧撑等复合动作来增肌 ， 这样瘦下来你的身材曲线也会比别人更加出色 。
【腮红|减肥，你选对方法了吗？局部训练不如有氧运动！】当然了 ， 健身是一件需要坚持的事情 ， 付出跟收获是成正比的 ， 想要取得成效 ， 你一定要坚持下来 ， 运动健身要坚持2个月以上 ， 你才会感受到身材的明显变化 。
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