减肥进入平台期,体重不再下降怎么办?8招帮你突破瓶颈!( 二 )



原因2:高碳水饮食许多人仍未认识到饮食对于减肥的重要性 , 缺乏对脂肪合成和分解机制的了解 , 不明白胰岛素是储存脂肪的主要调节因素 , 仅仅依靠运动减肥 。 因此 , 在减肥过程中 , 很多人并没有限制碳水化合物的摄入 。
举个例子 , 我有一个朋友连续跑步了两年 , 总共跑了100周 , 跑了近8000公里 , 但却没有瘦下来 。 这是因为他平时喜欢吃米饭、馒头、包子等高碳水化合物的食物 。
此外 , 对于有锻炼习惯的运动爱好者来说 , 他们为了获得更好的运动表现和肌肉增长效果 , 通常会有意识地摄入大量碳水化合物 。 但是 , 摄入过多的碳水会导致平台期的出现 。 即使增加运动量 , 也难以消耗掉体内储存的脂肪 。
因为大量运动所消耗的热量刚好与摄入的碳水化合物相当 , 远远无法达到消耗脂肪的程度 , 所以减脂的效果就会大打折扣 。 因此 , 了解饮食与锻炼的协调作用 , 对于实现减脂目标至关重要 。

原因3:压力大 , 睡眠不足有一种肥胖叫压力肥 , 不知大家有没有听过?
当身体受到压力时 , 它会通过一系列本能反应来保护自己 。 其中 , 增加食欲和脂肪储存是一项重要的措施 , 以应对可能发生的能量耗尽情况 。 这就是为什么我们往往会发现 , 吃东西能够减轻压力的原因 。
不过 , 当我们决定要减肥时 , 很容易就会被迫加入快速减肥的压力之中 。 我们开始尝试不正常的饮食方式 , 过度运动 , 睡眠不足 , 甚至经常盯着体重计 。 我们一吃多一点点就觉得自己失败了 , 一直处于紧张、沮丧、难过和压力大等负面情绪当中 。
此外 , 睡眠也是影响体重的因素之一 。 研究表明 , 睡眠不足会导致体重增加 。 充足的睡眠可以帮助我们控制食欲和分解脂肪 , 而睡眠不足则会影响这些激素的分泌 , 进而影响我们的体重 。
如果你发现自己虽然做了很多努力 , 但体重却没有降下来 , 那么你需要反思一下自己的生活方式和行为模式 。 你是否睡眠不足?是否过于克制自己的饮食?是否给自己过大的压力?这些都可能影响到你的体重和减肥计划 。 因此 , 调整心态和行为模式 , 保持充足的睡眠 , 放松自己的压力 , 会对减肥有帮助 。

原因4:吃药减肥当我们需要服用药物时 , 我们必须小心谨慎地阅读说明书中的副作用信息 , 以了解是否可能会导致体重增加 。 一些药物可能会影响我们的代谢 , 导致体重增加 。
但是 , 如果由于健康原因需要服用这些药物 , 不要因为担心体重增加而擅自停药 。 首先应该咨询医生 , 看看是否有替代药物 , 副作用较小 。 如果没有可替代的药物 , 那么健康必须放在第一位 , 我们应该先专注于治疗疾病 , 而不是担心体重增加 。

如何突破减肥平台期?这8招可以帮到你!
1、戒糖 , 减少碳水对于减肥者而言 , 摄入过多碳水化合物是遭遇平台期的主要原因之一 。
碳水化合物是由糖、淀粉和膳食纤维组成的食物成分 。 过多的摄入会导致胰岛素分泌过多 , 使得脂肪细胞储存更多的热量 , 并阻碍脂肪的分解 。 高水平的胰岛素会不断限制脂肪作为能量燃料的分解和利用 , 让脂肪继续囤积 。
碳水化合物在现代饮食中极为普遍 , 如包装食品、各种零食和加工食品等 , 它们中往往添加了大量的糖和淀粉 。 因此 , 对于减肥者而言 , 需要尽量戒掉明显含糖和精致碳水的食品 , 以减少摄入量 。

2、合理补充蛋白质 , 调整脂肪的摄入蛋白质是减肥中的一大利器 , 它有助于增加饱腹感和增肌 , 而低碳高蛋白饮食也是一个被广泛采用的减肥方式 。 但是 , 蛋白质摄入过多也会引起胰岛素的上升 , 影响身体燃脂速度 。 因此 , 在采用低碳高蛋白饮食时 , 可以适当降低蛋白质的摄入量 , 增加脂肪的摄入量 。 不用担心脂肪会导致体重上升 , 适量摄入脂肪可以缓解对碳水的渴望 , 从而有助于控制饮食 , 减少进入平台期的风险 。

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