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减肥进入平台期，体重不再下降怎么办？8招帮你突破瓶颈！( 四 )


因此 ， 在进行锻炼时 ， 我们应该注意到锻炼的多方面效果 ， 并不只是燃烧卡路里 。 只有全面地提升身体素质 ， 才能够达到更好的减肥效果 。

7、释放压力在减肥过程中 ， 稳定情绪非常重要 。 许多人为了疯狂减肥而不顾及自己的情绪 ， 这样做往往会导致反弹 。 因此 ， 我们必须先减压 ， 保持一个良好的心态和生活状态 。 只有这样 ， 才能让减肥成为一个健康而可持续的过程 。
许多研究表明 ， 不良情绪会导致暴食 ， 启动心理补偿机制 ， 这会直接导致减肥失败 。 同时 ， 不适应低碳的人很可能会在低碳饮食初期感到情绪低落 。 因此 ， 在减肥过程中 ， 我们需要适当地控制自己的碳水摄入量 ， 并且要对自己的饮食充满仪式感 ， 认真对待每一口食物 ， 感受食物的美好 。 这样练习下去 ， 我们的碳水摄入量肯定会逐渐减少 ， 而我们的心情和情绪也会变得更加稳定和健康 。
减肥过程中 ， 并不是一成不变的严格控制 ， 而是需要自由地掌控食物 ， 享受生活 。 我们应该学会和食物和解 ， 开心生活、积极向上、自信健康才是最重要的 。 减脂减肥、自律变好 ， 都是一辈子的事情 ， 但它们只是我们生活的一部分 。 我们需要拥有一个积极向上、健康自信的生活态度 ， 才能让减肥成为一个长期而愉快的过程 。

8、提高睡眠质量健康的减肥需要一个基础——良好的睡眠 。 长期的睡眠不足会干扰身体的激素分泌 ， 如褪黑素、肾上腺素、生长激素和瘦素 ， 进而影响胰岛素和瘦素的作用 ， 导致肥胖和代谢紊乱 。
手机已成为我们生活中不可或缺的一部分 ， 但却让许多人沉迷其中 ， 导致晚睡晚起的情况屡见不鲜 。 然而 ， 如果你想健康地减肥 ， 摆脱平台期 ， 就必须养成良好的作息习惯 ， 每晚保证7至9小时的高质量睡眠 。
所以 ， 不要再让手机成为你健康减肥的绊脚石了 。 在晚上11点之前入睡 ， 远离手机等电子设备 ， 让大脑充分放松 ， 这对于身体的健康和减肥效果都是至关重要的 。 记得 ， 良好的睡眠是实现减肥目标的重要基础 。

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