分成的九大类包括：蔬菜、水果、坚果及种子、豆类、肉类、蛋类、奶类、主食、植物油 ， 给大家做了一张食材表 。 我们使用这张表的时候 ， 根据第一步算出来的饮食热量摄入要求 ， 在这几类食材里分别挑选出几份 ， 一凑就是一天的全部饮食 。
比如 ， 张女士算出来她减肥需要每天吃1550千卡热量 ， 那么她就可以在食材表里 ， 选1份350千卡的主食 ， 作为早饭和午饭 ， 选1份150千卡的主食作为晚饭 ， 这就500千卡了；再选择4份50千卡的蔬菜 ， 2份100千卡的水果 ， 又400千卡；剩下650千卡 ， 任意选择1份肉类 ， 是200千卡 ， 再选择1份坚果、1份豆类、1份奶类、1份蛋类 ， 一共是300千卡；还剩150千卡 ， 正好是3份植物油 ， 炒菜的时候用 。
这样 ， 只需要从食材表里选出自己想吃的东西 ， 每天的热量摄入就精确地控制住了 ， 非常简单 。
减肥能给你带来自信
模块化饮食法第三步 ， 就是用选择好的食材加工食物 。 比如今天想吃意大利面 ， 我们就可以主食选择意大利面 ， 蔬菜选择番茄、洋葱 ， 肉类选择牛肉 ， 再选一份植物油 ， 这样一份意大利面食材就有了 ， 而热量还在我们的精确控制之内 。
【饮食 模块化饮食法分三步走】合理的饮食搭配促使减脂事半功倍 ， 三分练七分吃 。 祝你生活健康愉快 ， 喜欢文章请继续阅读 。
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