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白白胖胖 ， 充满希望 ， 这句话应该很多人都听说过 。 但是 ， 在这个“以瘦为美”的时代 ， 很多年轻人都会有身材焦虑 ， 一些明明已经很瘦的小女生 ， 总认为自己不够瘦 ， 身材不够好 ， 拼命减肥；而真正胖的人潜移默化受到影响 ， 更加焦虑 ， 部分过胖人士还会开始摆烂 ， 接受现实 。
其实 ， 过胖或者过瘦都是不好的 ， 都会影响身体的健康 ， 肥胖的危害来源于脂肪 ， 因此减肥不等于减体重 ， 而体重看起来重的人 ， 也不一定胖！那么 ， 我们该如何判断自己是否是正常身材还是过胖过瘦呢？
1、算体重指数
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2
BMI<18.5 消瘦
18.5≤BMI＜24.0 正常
24.0≤BMI<28.0 超重
BMI≥28.0 肥胖
注意：BMI不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇 。
2、测量腰围、臀围和颈围
腰围：腰最细的一圈
臀围：臀最粗的一圈
颈围：喉结下方最细处
腰臀比=腰围/臀围
女性：腰围＞80cm或腰臀比＞0.85或颈围＞34.50cm ， 即超出正常范围；
男性：腰围＞90cm或腰臀比＞0.90或颈围＞38.50cm ， 即超出正常范围 。
注意：太高或太矮则不能仅根据腰围判断 。
3、捏皮褶厚度 ， 判断脂肪含量
捏手臂：手臂放松 ， 自然下垂 ， 在右上臂上方偏后侧的中点跟手臂平行的方向捏提；
捏肚子：自然站立 ， 腹部放松 ， 在肚脐右侧两个手指宽的地方跟身体平行的方向捏提；
捏后背：找到右肩胛骨下角 ， 即后背突出来的位置 ， 沿肩胛骨走向 ， 与脊椎线呈45°的地方捏提 。
如捏提费力 ， 隔着皮肤手指间距较小 ， 甚至可以隐约触碰 ， 代表脂肪很少；
如可以轻松地捏起 ， 手指间距较大 ， 代表有减脂空间；
如很难捏起 ， 代表减脂空间相当大 。
注意：瘦的人不代表脂肪含量少哦！
什么原因会导致肥胖?
肥胖的根本原因就是摄入了过多的热量 ， 身体无法消耗 。 当我们摄入的热量大于身体所需 ， 热量就会变成脂肪 ， 储存在我们体内 。 而随着社会科技的不断发展 ， 食物的种类越来越多 ， 代步工具越来越多 ， 但是运动量越来越少 ， 人们很容易会变得懒惰 ， 储存在体内的脂肪得不到消耗 ， 就会越积越多 ， 导致肥胖 。
如何解决？
合理安排饮食 ， 早上要吃饱 ， 中午要吃好 ， 晚上要吃少 ， 睡前4小时不吃东西 ， 少喝水 ， 忌暴饮暴食和节食减肥 ， 进食需细嚼慢咽；平时多运动锻炼 ， 短程出行用骑自行车或步行代替机动车；科学表明 ， 早睡早起和不熬夜是最简单的减肥方法 。
“以瘦为美”的说法本来就是错误的 ， 社会对女性身材胖瘦过为苛刻且无法控制 ， 提倡“以瘦为美”；但是我们不应该被他人的说法左右 ， 应该拒绝身材焦虑 ， 健康饮食 ， 合理运动 ， 健康身材才是正常的审美 。
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