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|焦虑的原因不尽相同，心理咨询总能帮到我们

认知行为疗法社交焦虑焦虑障碍心理咨询

面对焦虑 ， 是独自面对还是寻求帮助？是选择药物治疗还是心理咨询？
不同的治疗方法 ， 认知行为疗法、暴露疗法或是接纳与承诺疗法等等 ， 我们可以做何选择？又可以从中获得什么？
“或许心理咨询的过程并不好受 ， 但最终的收获会是值得的 。 ”
在一些情况下 ， 药物会参与到焦虑障碍的治疗方案里 。 但是大部分的时候 ， 心理咨询（仅心理咨询或结合药物治疗) 是更有效的治疗方法 。 因为 ， 不同于药物治疗 ， 心理咨询可以教会你一些工具让你能自己管理焦虑 ， 现在和未来的生活中都能适用 。
有不同的治疗方式被开发来治疗焦虑 ， 也一直在逐步升级 ， 不管是精神分析疗法还是更加新一点的认知行为疗法 。
01
理解焦虑障碍
根据美国国家心理卫生研究院（NIMH）的资料显示 ， 美国每年有19% 成年人与13% 的青少年（13-18岁）都在经历焦虑 。
有几种主要的可以被心理咨询治疗的焦虑障碍 ， 如下：
? 惊恐障碍
? 强迫症（OCD）
? 恐怖症
? 广泛性焦虑障碍（GAD）
? 社交焦虑障碍（SAD）
? 创伤后应激障碍（PTSD）
不管是哪种具体的病症 ， 深层驱动他们发生的过程是相似的 。
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焦虑的人通常对不愉快的想法、感受和情况会更激烈地做出反应 ， 并且会想要通过逃避触发事件来驾驭这些情况 。
不幸的是 ， 这样的逃避只能增强恐惧和担心 。
更现代的心理咨询疗法会指出这些负面想法和逃避行为 ， 来帮你管理你的焦虑 。
02
可以治疗焦虑的心理咨询疗法
所有心理治疗都是帮你理解为什么你会有现在这样的感受 ， 触发你焦虑的是什么 ， 以及你可以如何改变你应对这些触发事件的方式 。
有一些心理咨询疗法甚至会教你实际的技巧来帮你重新构建你原本负面的思维方式 ， 从而改变你的行为 。
不同的焦虑障碍间都会有些不同 ， 所以心理咨询会根据你具体的症状和诊断为你量身定制 。 你可以参加个体心理咨询 ， 家庭咨询 ， 伴侣咨询或团体咨询 。 你与心理咨询师见面的频率与时间会根据你具体的症状和诊断来确定 。
精神科医生、心理学家和其他精神卫生专业人员可以使用多种针对焦虑的治疗方法 。 你的疗法也会根据你的诊断和症状的严重程度来定 。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）是治疗焦虑障碍最广泛使用的疗法 。 研究曾发现它能有效治疗社交焦虑障碍、广泛性焦虑障碍、恐怖症、惊恐障碍等 。
CBT的基本假定是：影响你的感受和行为的是你的想法 ， 而非你现在的处境 。 所以 ， CBT的目标是识别并理解你的负面想法和无效行为模式 ， 然后用更实际想法和有效行为以及应对机制来替换他们 。
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在这个过程中 ， 你的心理咨询师会像教练一样教你有帮助的策略 。 比如 ， 你可能会有些“非黑即白”的想法 ， 你认为事情只有全好或全坏 。 然而 ， 你可以用更实际的洞察来替换这些想法 ， 因为实际中有很多灰色地带存在 。
使用这些策略需要练习 ， 但只要你开始识别出你的焦虑和触发事件 ， 你就可以把从CBT中学到的应对机制试着应用在管理害怕、恐慌和担忧等情绪上 。
接纳与承诺疗法（ACT）
接纳与承诺疗法 ， 简称ACT ， 是由美国心理学家斯蒂文.海斯（Steven C.Hayes) 教授创立的一种新型的、有科学依据的心理治疗新模式 ， 被广泛应用于抑郁症、焦虑障碍、强迫症、创伤后应激障碍等心理问题的干预和治疗中 ， 能有效减轻个体的压力 ， 增强行动力 ， 提高心理弹性 。

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