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|焦虑的原因不尽相同，心理咨询总能帮到我们( 二 )

认知行为疗法社交焦虑焦虑障碍心理咨询


在ACT中 ， 健康生活的目标不是有“很好的感觉” ， 而是要“很好地感觉” ， 人既有不愉快的想法和感受 ， 也有愉快的想法和感受 ， 这才是心理健康 ， 这样的生活才会从不同途径给我们带来丰富、独特的个人经验 。
ACT强调心理灵活性的六大核心过程 ， 分别是接纳、解离、以己为景 ， 察觉当下、选择价值和承诺行动 ， 这也是ACT的六大核心治疗过程 。
|焦虑的原因不尽相同，心理咨询总能帮到我们
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图片来源：《ACT就这么简单》罗斯·哈里斯著 ， 祝卓宏、张婍、曹慧等译
暴露疗法
暴露疗法是认知行为疗法中最常用的一种治疗多种焦虑障碍的方法 ， 包括特定的恐怖症、社交焦虑以及创伤后应激障碍 。 暴露疗法的基本假定是：如果你害怕什么 ， 最好的克服它的方法就是迎面而上 。
在暴露疗法中 ， 你的心理咨询师会慢慢地带领你接触会让你产生焦虑的事物或情境 。 这是通过一种叫做“系统脱敏”的技术来完成的 。
系统脱敏有三步：
1.放松：你的心理咨询师会教你放松的技巧帮你应对焦虑 。 一些放松的例子是：渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想和意象引导 。
2.列表：把会触发你焦虑的事都写下来 ， 并以他们能触发你焦虑的强度排序 。
3.暴露：最后一步 ， 你会逐渐把表上触发你焦虑的事情都面对和经历一遍 ， 必要的时候可以使用你学会的放松技巧 。
你的咨询师可能会选择不同方式帮助你暴露在焦虑源下 。 常见方式有：
?想象暴露：在这种暴露下 ， 你会被指导去生动地想象那些激发你焦虑的事物或情境 。
?真实情境暴露：在这种方法下 ， 你会在现实生活中面对激发你焦虑的事物和情境 。 所以 ， 一个有社交焦虑的人可能会被指导要在观众前演讲 。
?虚拟现实暴露：在一些无法使用真实情境暴露的情况下 ， 我们可以用虚拟现实暴露 。 虚拟现实暴露治疗用科技结合真实情境和想象性暴露治疗 。 这个方法已被证实对治疗有创伤后应激障碍的人和士兵尤为有效 。
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图片来源：Unsplash
辩证行为疗法
辩证行为疗法（DBT）是一种非常有效的认知行为疗法 。 它最开始是用来治疗边缘型人格障碍 ， 现在它可以用来治疗一系列心理状况 ， 包括焦虑 。
辩证行为疗法会帮你发展出一种看起来更“辩证性”的观点、接纳和改变 。 在辩证行为疗法过程中 ， 你既会学着去接纳你的焦虑 ， 也会学着积极改变焦虑状态 。 这和爱你自己的概念很相似：爱你自己本身的样子 ， 同时尝试将自己变得更好 。
辩证行为疗法会教我们四个很有效的技巧：
?正念：与当下的这一刻进行连接 ， 并注意到脑袋里出现又消失的想法（比如焦虑） ， 又不被这些想法掌控 。
?痛苦承受力：在压力状态下管理你的焦虑
?人际效能：学会说不 ， 以及提出你的需要
?情绪管理：在焦虑失控前应对它
艺术治疗
艺术治疗是一种不用语言表达的、体验导向的治疗方法 。
它包括通过视觉艺术（比如油画、绘画、雕塑等）来表达和处理情绪 ， 或者用艺术来练习正念和放松 。
它可以被当作为一个单独的治疗方式 ， 也可以和其他治疗方式例如认知行为疗法（CBT）一起使用 。
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图片来源：Unsplash

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