1.多吃蔬果、全谷物 ， 脱脂或低脂乳制品 。
2.保证优质蛋白肉蛋豆和坚果的摄入 。
3.少盐少油少糖 ， 少摄入饱和脂肪酸和精制谷物 。
4.吃动两平衡 ， 保持健康体重 。
最后别忘了 ， 皮肤老化与环境、遗传、营养都有关 ， 不过最大的因素是阳光照射 。 [5]
所以要想皮肤好 ， 做好防晒最重要 。
参考文献：
[1]杨月欣,李宁.营养功能成分应用指南[M].北京.北京大学医学出版社.2001年.336页
[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
[3] https://nccih.nih.gov/health/grapeseed/ataglance.htm
[4] https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-skin
[5] https://medlineplus.gov/ency/article/004014.htm
经验总结扩展阅读
- 鸡爪 美容养颜的家庭版煲汤 木瓜花生眉豆鸡爪汤！
- 美容养颜 柠檬蜂蜜水可以美容养颜？卫生组织：在线辟谣，长期服用反而患痛风
- 美容养颜 哈妮克孜扎高马尾更美，穿一身黑色阳光下拍照，五官立体又精致
- 化妆品嚼一嚼，由内而外的调理你的身体，焕白肌肤从现在开始！
- 花青素灥喜锅讲述女人想要不显老
- 护肤品 柠檬蜂蜜水可以美容养颜？卫生组织：在线辟谣，长期服用反而患痛风
- 方法皮肤差的女人，不妨试试这些方法来调养，帮你改善肤质，美容养颜
- 美容养颜 爆笑神评：把儿子脑袋弹破了，老婆马上到家怎么办？评论区里炸锅了
- 纹眉 助减肥，助消化，细嚼慢咽至少有4大好处！每口食物要嚼25下.
- 美容养颜 美容养颜保青春从日常开始