如果你没什么可说的 ， 为什么不谈一谈“没什么可说的”这件事呢？也许你可以学习如何身处当下表达自己、解决问题 。 那么你就既有了学习实用知识的“课堂” ， 又有了练习在真实情景下解决问题的“实验室” 。
当代心理治疗大师欧文·亚隆曾提到 ， 治疗中的 “此时此地 ， 即来访者的当下需求与咨询师的即时干预相匹配的时刻 ， 至关重要 。
他写道：“来访者在人际关系中的问题将在治疗关系的此时此地表现出来 。 ”换句话说 ， 如果一个议题是生活中的问题 ， 它最终也会成为咨询中的问题 。 不过在咨询室里 ， 问题的显现是安全的 ， 因为现在你们可以一起努力解决它 。
或许给点提示可以让你更轻松地开启讨论 。 如果你觉得自己完全没有准备 ， 可以试着问自己以下问题：
01
我这周有哪些自我觉察？
深吸一口气 ， 回顾一下这一周 。 关于自己 ， 你观察到了什么？处于人群焦点时是否容易紧张？是否讨好了一个烦人的同事？是否让别人的事情占据自己的时间 ， 却忽略了照顾自己？任何事情都可以 ， 无论你观察到的是否积极 ， 你都会从中找到讨论素材 。
02
我想要什么？
靠直觉回答 。 你真正想要的是什么？有更多属于自己的时间？交更多朋友？负担更少的义务？得到好的照顾？核对自己想要什么 ， 可以让你了解生活中还有哪些地方不尽如人意 ， 并提供大量讨论素材 。
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03
我现在的感受是什么？
没错 ， 这就是那个心理咨询中的经典问题 。 识别你的情绪并不是咨询的唯一要点 ， 但情绪提供了关键信息 ， 能帮助你了解自己对生活的自发反应 。 现在 ， 你是不是因为不知道该说些什么 ， 感到焦虑或愤怒？这就是一个很好的开始讨论的点 。
04
我们的咨询走到哪一步了？
在咨询工作中 ， 进行“总结”是理所当然的事 。 那么 ， 你现在处于咨询的什么阶段呢？对咨询师的感觉如何？是否已经达成自己的目标 ， 认为现在是时候结束咨询了？有没有过因为没理解咨询师的专业术语而感到沮丧？谈谈这些问题吧 。
05
我的咨询目标是什么？
通常情况下 ， 来访者和咨询师在最初的几次会面中会确立咨询目标 。 如果你不知道该谈些什么 ， 回顾这些目标可能是很好的开始 。 比如说 ， 你希望自己变得更加坚定自信 ， 能够在工作中提出升职申请 。 那么这方面进展如何？
不在咨询前准备“待议事项” ， 可以让咨询从你当前所处的状态出发 ， 而不是从某个你准备好的脚本出发 。 这听起来可能很可怕 ， 因为事先规划也许能帮助你控制咨询的走向 ， 而毫无准备让人感到很脆弱 。 不过 ， 下次你可以尝试一下 ， 没准你会发现这是整个咨询过程中最好的一次会谈 。
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