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减肥期间，这6种主食可替代米饭，每天换着吃，饱腹还能瘦

减肥期间，这6种主食可替代米饭，每天换着吃，饱腹还能瘦

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减肥期间，这6种主食可替代米饭，每天换着吃，饱腹还能瘦

减肥期间 ， 大家最关心的问题可能就是吃什么食物才有利于减肥了 。 有些人会选择简单粗暴的方法 ， 那就是直接让自己饿瘦 。 不过节食的结果却不尽人意 ， 往往是饿得头晕眼花 ， 睡不着觉 ， 可是体重却掉得不多 ， 而且这掉的体重还几乎是水分 。
通过节食减肥不但帮助不大 ， 而且一直保持饥饿状态 ， 会让身体降低代谢来储备能量 ， 还会因此导致身体机能紊乱 ， 肠胃功能受损 ， 变成易胖体质 ， 一旦恢复饮食 ， 体重会迅速反弹 ， 甚至超过以前 。
有些人认为碳水化合物是引发肥胖的罪魁祸首 ， 就长期不吃主食 ， 这种减肥方法也是非常错误的 ， 碳水化合物是我们身体细胞的主要成分 ， 是主要的能量来源 ， 所以大家在减肥期间不能不吃主食 ， 其实可以选择低热量的主食来代替米饭 ， 不仅可以饱腹 ， 促进肠胃蠕动 ， 还会让你体重下降 。

减肥时 ， 这6种主食可替代米饭吃 ， 减脂又饱腹1、燕麦
燕麦中含有大量的粗纤维 ， 具有热量低 ， 糖分低的特点 ， 有助于排出体内的胆固醇 。 可以在早餐食用燕麦搭配牛奶和水果来吃 ， 不仅饱腹感强 ， 还具有营养 。

2、藜麦
藜麦作为一种全谷类食物 ， 是目前已知营养最全面的一种 ， 它含有丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质 ， 营养价值高 ， 饱腹感强 ， 吃同样数量的藜麦和大米 ， 吃大米的人可能不到半天就饿了 ， 而吃藜麦的人一天下来可能都不会饿 。
所以藜麦是一种非常好的减肥主食 ， 有利于你越吃越瘦 。

3、玉米
玉米作为一种粗粮 ， 膳食纤维含量高 ， 营养价值也不低 ， 它所含的维生素超过小麦和稻米五到十倍 ， 并且具有低热量的优点 。 每百克玉米当中只有84卡路里的热量 ， 脂肪含量和升糖指数也很低 ， 早上来上根玉米 ， 可以让你一上午都不感觉饥饿 。

4、红薯
红薯热量仅有大米的一半多点 ， 只有馒头热量的三分之一 ， 而且富含膳食纤维 ， 具有很强的饱腹感 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 帮助排便 ， 延缓肌肤衰老 ， 所以可以 一周吃上一到二次的蒸红薯来代替米饭 ， 非常有利于减肥 。

5、土豆
大家总会将土豆归为蔬菜类 ， 其实土豆是碳水主食家族中的一员 。 土豆中的抗性淀粉不容易被身体消化吸收 ， 热量比米饭要低 ， 可以带来长时间的饱腹感 。
不过想要减肥 ， 吃土豆方法有讲究 。 如果土豆经过油炸或是红烧 ， 会让热量飙升 ， 正确的吃法是用水煮土豆来代替米饭 ， 这样升糖指数低 ， 可以延缓胃排空 。 或是将土豆切丝泡水除去大量淀粉后 ， 再做成醋溜土豆丝来吃 ， 这样可以减少热量的摄入 。

6、豆类
豆类食物代替米饭作为减肥主食非常不错 。 豆类食物中淀粉和脂肪含量低 ， 还富含植物蛋白质 ， 减肥时吃些豆类 ， 可以帮助减肥 ， 还能起到保护心脑血管的作用 。
此外 ， 在减肥期间除了要吃对主食外 ， 坚持喝点冬瓜荷叶茶减脂效果会更好 。 这款茶主要是用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等材料 ， 按照配方制作而成 。

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