15、每顿饭都有蔬菜
蔬菜是所有食物中最低的热量 ， 含有大量的膳食纤维 ， 饱腹感也很好 。 为了确保蔬菜的摄入 ， 一天的整体摄入量很难超过标准 。 建议每顿饭分配大约一半的蔬菜 。
16、用水果避免过度饥饿
减肥的第一个原则是不要挨饿 。 你越饿 ， 就越容易吃喝 。 一旦你感到有点饿 ， 喝一杯水或吃一个水果 ， 以避免你太饿 。
17、吃饭慢慢吃
快点吃 ， 胖的也快 ， 相反 ， 如果你慢慢吃 ， 你会更容易减肥 。 吃饭时慢慢咬合 ， 每咬20次左右 ， 每餐20-30分钟 ， 可以减少22%的饮食 。
18、你也可以喝饮料 ， 但你必须选择低糖饮料
有很多低糖饮料 。 除了零卡可乐、无糖雪碧、低糖泡水、无糖茶饮料外 ， 还可以自制柠檬水、薄荷水、黄瓜水、茶汤等 。
19、不要吃太油、太咸、太甜、太辣的食物
太油的成分代表高脂肪 ， 太咸的食物代表高钠 ， 太甜的食物代表高糖 。 太辣的食物会伤害食欲 ， 增加晚餐的消耗 。 如果你拒绝这些 ， 你的卡路里摄入量就会更容易控制 。
20、尽量不要喝酒
1克酒精含有7卡路里 ， 无论是白酒、啤酒还是红酒 。 喝酒的时候吃零食太容易发胖了！
21、少坐多站 ， 动起来
即使不刻意去健身房 ， 也可以通过增加日常运动量来消耗卡路里 ， 陪伴目标购物 ， 陪伴孩子玩耍 ， 做家务 ， 走路刷剧 ， 轻松坚持！
以上21个细节 ， 坚持2个月 ， 瘦20斤以上并不难 ， 赶快行动吧！
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