文章图片
文章图片
文章图片
大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
【蔬菜 如何在夏天前瘦20斤以上？这21个细节你只要做到一半就行】现在离夏天还有两个多月的时间 。 你是胖着度过夏天 ， 还是快速瘦下来 ， 很多人问我如何在夏天前减掉20斤？事实上 ， 这并不难 ， 只要这21个生活细节做得很好 ， 体重就会下降到你想要的
1、吃肉不吃皮
减肥时建议吃一些低脂肉 ， 但这些肉中“皮”的脂肪含量仍然很高 ， 如鸡皮、鱼皮等 。 减肥时不要吃东西 。
2、改变用餐顺序
饭前喝一杯水——先吃蔬菜——然后吃肉和晚餐 。 越容易发胖 ， 食材越低 ， 整体热量摄入量就越少 。
3、晚餐加粗粮
有两个操作步骤 。 一是蒸米饭时加入一半或三分之一的粗粮；另一种方法是在三餐中吃1-2餐杂粮 ， 在其他时候吃精米和白面 。
4、走路时用腹式呼吸
腹式呼吸可以锻炼腰腹肌肉 ， 不仅有助于减肥 ， 还能使下腹更加紧致 。 操作步骤:吸气时腹部凸起 ， 呼吸时腹部收缩 ， 呼吸促进腹部运动 。
5、保持挺拔的姿势
美国营养学家曾经提出 ， 保持挺拔的姿势不仅可以让你的身材变得美丽 ， 还可以无意识地刺激腰部肌肉 ， 消耗大量的热量 。
6、坚持洗澡或泡脚
洗澡和泡脚可以加速血液循环 ， 改善新陈代谢 ， 帮助减肥 。 此外 ， 它们还能让你感觉良好 ， 缓解肌肉疼痛 ， 消除水肿 ， 帮助你入睡 ， 这有利于减肥 。
7、坚持做家务
做家务是一种很好的锻炼方式 。 每小时消耗300-500卡路里 。 减肥效果很好 。 看着干净的家 ， 你会感觉更好 ， 有更多的精力来应对下一个挑战 。
8、每天喝2-3L水
在减肥的过程中 ， 你喝的水越多 ， 你减肥的速度就越快 。 这是因为水不含热量 ， 但它能带来饱腹感 ， 减少饮食 ， 加速基础代谢的改善 。 每天喝2-3L水是一个合理的类别 。
9、睡觉前3小时不要吃东西
晚上8点是食欲最旺盛的时候 ， 这是最不需要食材的时候 。 睡觉前3小时可以避免吃饭 ， 更容易操纵饮食 。 如果你真的贪婪 ， 你可以吃一些牛奶和水果 。
10、每天早睡一个小时
早睡一个小时可能会避免高热量的宵夜；如果你有足够的睡眠 ， 第二天你的食欲会更容易操纵 ， 你的基本新陈代谢会更高 ， 你会有足够的精力锻炼 。 减肥远远超出你的想象 。
11、仔细观察食品包装
如今 ， 食品包装中有许多“陷阱” ， 如“少糖”（不代表无油）、“无蔗糖”(不代表没有其他糖)、“无油”(不代表少糖)、“非油炸”(不是不放油)、“热参考公司”(100克或30克)等 ， 一不小心就会摄入过量的热量 。
12、自己做饭
前一天晚上自己做饭 ， 第二天用食物洗 ， 早上做早餐和午餐 ， 午餐带到公司 。 一项调查显示 ， 如果每个工作日的午餐都吃外卖 ， 平均每天摄入300卡路里 。
13、挨饿时不要购物
不要考验自己的人性 。 当人们饿的时候 ， 他们更容易买到高热量的食物 。 他们饿的时候一定要避免购物 。
14、选择健康的零食 ， 买一小袋零食
减肥的时候可以吃零食 ， 但是尽量选择健康低脂的零食 ， 比如原味藻类、少糖无油水果干、无糖酸奶等 。 买的时候尽量买一个小包 。 一次吃一个小包更有利于限制饮食 。
经验总结扩展阅读
- 长裙 求求仙侠剧，别批发飞起眼线，如刀眉毛了，男人“脂粉气”不能重
- 裙装 留长发的窦靖童太给妈长脸！裙装配高跟宛如名媛，美得像换了张脸！
- 运动减肥 运动减肥：如何选择合适的运动方式
- 发型 有种整容叫女星换发型，杨颖短发撞脸王子文，陈都灵烫发犹如换头
- 刘雯 高级如刘雯，也逃不过翻车的颧颊凹陷审美？
- 发型 “鲶鱼须”成为过去式，如今“水母头”引领小学生潮流，不太理解
- 马思纯 第五人格：五周年精华皮三视图出炉，造型却不如立绘，昆虫大圆脸
- 衬衫 果然换发如换脸！近42岁凭发型再次回归颜值巅峰，肌肤状态绝佳
- 喇叭裤 美女逛街背影瘆人，喇叭裤走路如漂移：病态审美毁了多少人
- 玫瑰 皮肤销量排行榜3.18：玫瑰异探口碑曝光，多重加持的她销量如何呢