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里面还有一些群 ， 是上海乃至全国的志愿者医生 ， 为现在没法去医院的病人提供一些简单的建议：
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和情绪和呼救相比 ， 这其实也很有用 。
上海变成现在这样 ， 虽然崩溃 ， 虽然不知道什么时候才是个头 ， 但还是要自救 ， 还是要相信希望在前方 。
只能说最近想办法调整情绪吧 ， 总要相信未来会好的 。甭管未来有没有希望 ， 至少得相信它有 。
现在封在家里除了抢吃的困难 ， 其实精神状态也容易不好 。尤其是独居但平时又没那么宅的 ， 更容易被网上铺天盖地的负面新闻影响 ， 变得抑郁、焦躁、无所适从 。这里有我的几个建议：
1 ， 睡觉前别上网 ， 别看群里那些负面新闻 ， 别看微博或是其他社交媒体上的消息 ， 里面总会有一些让你很难过的评论 ， 也会有危言耸听的谣言 ， 这样你的睡眠质量会提高不少 。当然 ， 如果你就爱和人吵架 ， 越吵越快乐 ， 那你高兴就好 。
2 ， 人的心情受激素影响很大 ， 很多时候不是我们自己能控制的 。所以如果不开心了 ， 可以尝试改变自己的状态来刺激多巴胺的分泌 。比如在家里做一些无器械运动 。比如泡一个热水澡 ， 去阳台晒晒太阳 。实在不行可以看个片自己安慰自己一下 ， 这是最高效获得多巴胺的方法 。有条件的话多吃点甜的 ， 甜的让人快乐 。
3 ， 人在没事情做的时候很容易迷茫痛苦 ， 所以在家里找点自己感兴趣的事情能帮助我们调节情绪 。比如用手上仅有的食材忙一桌晚餐 ， 然后拍好看的照片分享给朋友 ， 大家一边直播一边cheers 。比如学一门一直想学的外语 ， 把隔离的痛苦时光用在背单词上 。比如打开各种ktv软件在家自己唱歌录下来听 ， 下一些电影看 ， 或者玩一些之前不会尝试的游戏 。当然 ， 如果你工作特别忙 ， 或者你热爱你的工作 ， 那就没这个问题 。
这都有助于改善心情 。希望大家精神都能健康 ， 撑过这一轮疫情 。
也许哪天就有转机了呢？
万一呢？
无论未来会怎样 ， 至少先把这轮给撑过去 。
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可以看到一篇“性瘾者”
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