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睡前1小时开始放空自己
在睡前不要看和做自己感兴趣的事情 ， 例如“学渣们”可以看一些英语书、数学书来填充大脑 ， 可以达到“催眠”的效果 。 如果睡前能泡个脚、洗个澡 ， 浑身松弛下来就更好了 。
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3.选择舒适的睡姿
睡眠优质的前提下 ， 睡姿因人而异 。 但是最合适的睡姿还是双腿弯曲右侧卧 ， 这个睡姿下血液能够自由循环 ， 身体能更好的新陈代谢 。
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如果需要追求更优质的睡眠 ， 也可以合理服用膳食补充剂来辅助睡眠 ， 这里推荐NADH（赛立复 NADH的主要原料） 。
根据研究 ， NADH改善睡眠的原理是人体的NAD+代谢受生物钟调控 ， 反过来也对生物钟产生影响 ， 因此通过补充NAD+的还原态NADH能够调节睡眠失常者紊乱的生物钟 ， 使其恢复正常的昼夜节律 。
美国宇航局NASA也证实 ， 相比传统倒时差的方法 ， 如光疗、褪黑素、兴奋剂、镇静药物等 ， NADH更有效果并且更具有实用性 。
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总之 ， 不管是炯炯有神的大眼睛 ， 还是千金难买的健康 ， 都顶不住熬夜的摧残 。 为了不花冤枉钱 ， 从现在开始好好睡觉吧 。
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