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最近网上最火的一句话就是：你成为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”了吗？刘畊宏的本草纲目毽子操已经刻进了一些网友的DNA ， 只要本草纲目歌曲响起 ， 都会不由自主地跳起来 。
说起刘畊宏的出圈 ， 还要源于平台的三次误判 ， 有一次就是因为刘畊宏那对气势汹汹的胸肌 ， 被平台误认为着装不当 ， 不得不穿上羽绒服现场教练 。
刘畊宏作为明星私教 ， 其减脂健身方法确实有二把刷子 ， 要不也不可能直播间短短几天涨粉上千万 。
最近刘畊宏在社交平台上分享了他的减肥经验 ， 告诫网友们减肥不能节食 ， 也不要轻断食 ， 减肥也要吃 ， 关键是得有计划地吃 ， 只有健康地吃 ， 才能瘦下来 。
减肥方面的饮食 ， 首要的就是要减少脂肪的摄入 ， 对于脂肪摄入要做到适当 ， 并不是完全一点不吃 。
其次是要保证摄入充足的蛋白质 ， 最好是以植物蛋白蛋为主 ， 而动物蛋白质最好以海鲜为主 。 每天要吃一次动物蛋白 ， 然后再配合运动才能达到完美的减肥效果 。
刘畊宏分享：养成易瘦体质 ， 除了健身 ， 还靠这10种食物1、豆制品
【健身 如何让自己变成易瘦体质？刘畊宏分享：除了健身，还靠这10种食物】豆制品是最好的碳水化合物 ， 它里面富含抗性淀粉 ， 可以帮助餐后脂肪的燃烧 ， 这样就不容易造成脂肪在身体内堆积 。
2、葱类食物
像大蒜 ， 韭菜 ， 洋葱等都属于葱类食物 ， 葱类食物可以清理身体内其他干扰内分泌的物质 。
3、莓果类
草莓、蓝莓、树莓等就属于莓果类食物 。 此类食物可以增加血液中的含氧量 ， 起到增肌燃脂的作用 ， 对于消除肚子上的赘肉很有帮助 。
4、有机肉和蛋
鸡蛋中富含蛋白质 ， 可以延长饱腹感 ， 所以早上吃一个鸡蛋对于加快代谢速度很有好处 。 而且减肥并不意味着就拒绝红肉 ， 像瘦牛肉中的不饱和脂肪和鸡肉是差不多的 ， 完全可以适当食用 。
5、蔬菜水果
蔬菜水果中纤维素含量高 ， 热量脂肪低 ， 非常适合减脂期食用 。
6、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜营养价值高 ， 热量却很低 ， 非常适合减肥 。
7、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中植物纤维素含量高 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 润肠通便 ， 加快脂肪燃烧 ， 提高代谢速度 ， 具有很好的减脂作用 。
8、杂粮、坚果
坚果里虽然油脂含量高 ， 但是以不饱和脂肪酸为主 ， 所以吃了是对减肥有一定帮助的 ， 研究发现 ， 每周吃上两次坚果的人比从不吃坚果的人反而不容易发胖 。
9、奶制品
奶制品中钙元素含量高 ， 有利于控制体重 。
10、全谷类食物
燕麦、荞麦等全谷类食物中富含膳食纤维 ， 能够增加饱腹感 ， 延长胃部排空速度 ， 所以用燕麦等全谷类食物代替主食 ， 能够起到控制体重的作用 。
此外还有辟谷丸 ， 比如精选10几种药食同源的食材 ， 经过低温烘焙 ， 科学配比 ， 制作成的七日辟谷丸 ， 口感很好 ， 饱腹感也强 ， 配合健身 ， 很容易养成易瘦体质 。
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