再说迈开腿：很多人减肥 ， 都喜欢跟着健身博主做点运动 ， 毕竟运动减肥要比节食减肥健康 。 但是 ， 你经常会发现 ， 运动了没几天 ， 你的热情就消失了 。
就连运动前买的瑜伽垫没几天也变成了睡觉的地方 ， 躺着上面吃零食还挺舒服 。 其实这也是有原因的 。
首先 ， 大多数人都高估了运动所消耗的热量 ， 当你努力运动时 ， 身体会启动自我保护机制 ， 减少能量缺失 ， 让你越运动越饿 ， 行动也会变得缓慢 。
而且运动重在坚持 ， 短时间的运动很难有持续性的效果 ， 长时间的运动很多人又坚持不下去 。 这样一来 ， 减肥变难好像也在情理之中 。
03、减肥的正确打开方式控制饮食
减肥的人群在饮食上要特别注意 ， 平时吃的食物要清淡 ， 不要过于油腻 ， 量也不能太大 ， 每顿7-8分饱即可 。 饮食也不能过分单一 ， 蔬菜、肉类均要合理摄入 。
晚上人体生理活动减少 ， 代谢消耗降低 ， 晚饭也应该吃的相对较少一点 。 晚餐结束休息一小时后应多散步 ， 晚上不应加餐 ， 特别是烧烤、啤酒、火锅等 。
增加运动
【饮食 从帕梅拉到尹正到刘畊宏，为什么减了这么久，你还是没瘦？】科学合理的运动锻炼能达到减肥目的 。 要取得良好的减肥效果 ， 要根据每个人的实际情况 ， 选择适合自身特点的运动量、运动项目和运动强度 。
体重比较大的人并不适合做太过剧烈的运动 ， 可以先从低强度的运动做起 ， 逐步加大运动强度 。 平时可以试试快走、游泳、骑行这类对膝盖负荷比较低的运动 。
正常体重的人运动要注意减脂和增肌相结合 ， 先做无氧运动 ， 再做有氧运动 ， 注意饮食 ， 制造热量缺口 ， 这样才能瘦得更快 。
参考文献
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文案 撒旺旺
图片 / 均来源于网络
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