喝水还能消除因为口渴带来的假饥饿 ， 三餐前喝水可以适当增加饱腹感 ， 减少正餐的热量摄入 ， 我们要保证每天最低2000毫升的饮水量 。
如果你不知道在一天中何时喝水 ， 可以参考下图 ， 千万不要等到口渴了才去喝水 ， 为了防止自己忘记 ， 可以给自己定个闹钟 。
4、缓解低炎症
有研究发现 ， 肥胖也是属于炎症类的疾病 ， 如果你尝试了很多科学健康的减肥方法 ， 但是依旧很难瘦下来 。 那么你的身体可能处于低炎症水平 。 原因有很多 ， 比如平时的饮食属于高脂、高糖饮食或者用餐时间不稳定、饮水少、长期久坐、代谢低等都会引起身体的炎症 。
减脂期间可以多吃一些抗炎的食物 ， 比如大部分的水果蔬菜（苹果、牛油果、猕猴桃、柠檬、西红柿、蓝莓、圣女果、胡萝卜、西兰花、辣椒等） ， 坚果类、豆类、鸡蛋、鱼类等 。
5、睡眠足
经常熬夜虽然不能直接让你变胖 ， 但是它会 。 =增加皮质醇的分泌 ， 减少瘦素的分泌 。 从而让你更喜欢偏向于吃高热量、高脂肪的食物 ， 影响你第二天的食欲和代谢速度 ， 会增加你暴饮暴食的概率 。
其实 ， 睡觉是一种十分简单易行的减肥方式 ， 几乎没有比睡觉更容易做到事情了 ， 良好的睡眠可以让你的食欲更稳定 ， 减肥更轻松 。
如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
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