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哈喽 , 大家好 , 我是小辰教练 , 一个愿意帮助你减肥的减脂教练 。
昨天 , 贾玲迎来了41岁生日 , 好友张小斐晒出合照送祝福 , 照片中只见贾玲和张小斐晒出了“你好 , 李焕英”取景场地的合照 , 张小斐写道“祝姐姐新的一岁每一天都尽情尽兴、健康快乐 。 ”
从图中观察 , 细心的网友发现贾玲瘦了很多 , 可以说是暴瘦 , 之前的她至少有200斤 , 现在一看最多150斤左右 , 看上去面色红润有光泽 。
瘦了之后再去“你好 , 李焕英”的取景场地 , 应该是告诉大家她兑现了减肥的诺言(当时说“你好 , 李焕英”票房过30亿要减肥) , 不过网友之所以想让贾玲减肥 , 更多的也是关心贾玲的健康问题 。
话说回来 , 这其实是贾玲被爆出生子传闻之后的首次露面 , 因为之前她常常不露面 , 所以几乎没有什么消息 。 当她身材变胖了的时候有人造谣说她怀孕了(更好笑的是 , 造谣者还称孩子是范丞丞的) , 现在变瘦了 , 又有人说生娃了 , 真的是笑死人不偿命 。
从上图可以看出贾玲至少瘦了一圈 , 从之前是2倍于张小斐的体形 , 到现在只是比张小斐大一点点 。
就算和之前的自己相比 , 这次明显瘦了不是一点点 , 腰线也变得非常明显 , 双下巴也不见了 。 网友们也希望贾玲能瘦一点 , 毕竟太胖了不是什么好事 。
为什么很多明星都能说瘦就变瘦呢?下面我们一起来看一看明星都是如何减肥的?除了我们都知道的“管住嘴 , 迈开腿” , 看看她们都用了一些什么方法 , 以下我总结的6个方法希望对你的减肥会有所帮助 。
1、能量负平衡
也就是减肥必须制造热量缺口 , 这是减肥的底层逻辑 , 如果有哪个人和你说吃饱了还能瘦 , 那他一定在胡扯 , 想要减肥不挨饿 , 除非你能光合作用 。
如果你喜欢吃夜宵、零食、甜点、蛋糕、奶茶、饮料什么的 , 那么就可以从这些入手 , 循序渐进地减少;如果你三餐吃得比较多 , 可以做到午餐七分饱 , 晚餐五分饱;如果你平时活动量少 , 那么增加活动量 , 比如能骑车去上班就不要开车 , 能走楼梯就不要坐电梯 。
总之 , 在你原有的饮食和运动基础上 , 制造热量缺口 。
2、富营养
我们看到很多明星减肥会吃得比较少 , 其实明星减肥基本都有营养师帮忙搭配日常饮食 , 她们看似吃得少 , 其实营养却是很丰富 , 三大营养素一样不缺 。
【马伊琍 贾玲暴瘦50斤,兑现了诺言,明星都是如何减肥的?5个方法你也能瘦下来】所以 , 我们普通人减肥不要光顾着少吃 , 饮食不能太单一(比如有人为了减肥断碳或者不敢吃肉) , 这样就算吃得少也不会瘦下来 。
减脂期间 , 适当减少主食的摄入(大部分肥胖人群主食的比例在50%~60%以上) , 40%即可 , 适当增加水果蔬菜和蛋白质食物(鱼、肉、蛋、奶等)的摄入 。
3、多喝水
减肥期间多喝水 , 这个我不知道说了多少遍了 。 因为脂肪的分解需要大量水的参与 , 多喝水还能提高人体的新陈代谢 , 帮助更好地减肥 。 没有哪个瘦的明星不爱喝水的 。
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