躺平后使用臀部力量撑起 ， 此时的臀部肌肉会有明显酸酸的感觉 ， 接着放下臀部时 ， 尽量放慢速度 ， 这样紧实效果会更显著 。
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臀部必须紧实、翘以外还要小巧 ， 首先双脚分开与肩同宽 ， 将一脚往侧边抬起 ， 紧接着向后弯曲蹲下 ， 这个动作可以改善假胯宽 ， 使臀部线条更漂亮 。
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【锻炼古力娜扎背杀美照平反飞机臀过去式，塌屁股三招救援，又瘦又美】
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首先双脚与肩同宽 ， 身体稍向前倾 ， 接着脚往后抬起 ， 这个动作可以锻炼到臀部下缘 ， 长期做可以让臀部重拾漂亮微笑线 。
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技巧二：跟坏习惯说掰掰～
日常习惯也会让屁股扁平、下垂 ， 像是经常穿高跟鞋 ， 若走路姿势不正确 ， 容易导致骨盆歪斜 ， 进而使臀部下垂、而坐着的时候喜欢翘脚 ， 使骨盆歪斜后 ， 臀部就会越来越宽 ， 另外饮食过于重咸 ， 长期累积脂肪堆积 ， 不仅臀部下垂 ， 臀型还会横幅成长！
技巧三：提臀按摩做起来！
上述两个技巧都完成后 ， 别忘了利用按摩帮助臀部达到提臀消脂效果 ， 另外养成按摩习惯 ， 还能去除臀部橘皮组织 ， 以及改善畅通淋巴消除浮肿问题！
你也有臀部扁平的困扰吗？赶紧将以上 3 大翘臀塑造技巧学起来 ， 趁夏天正是来临之前 ， 好好锻炼一番吧！
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