臀部肌肉一旦往左右发展或是下垂会很难看 ， 这时可伸展大腿 ， 具有紧缩臀部后侧的效果 。
1、采取双手双膝贴地的姿势 ， 在膝盖弯曲的状态下 ， 往上抬高右脚 。
【制造匀称双腿】
2、伸直膝盖 ， 尽量伸展抬高右大腿 ， 紧缩臀部肌肉 ， 维持10秒钟 。
3、慢慢放下右脚 ， 采取跪立左脚膝盖的姿势；尽量将右脚向前伸直 ， 只有脚跟的部分贴地 。接着换脚做相同的动作
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