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资料图：市民戴着口罩在一家健身房内健身 。 中新社采访人员 王磊 摄
居家期间如何自我调节？
杨艳杰表示 ， 避免出现应激反应的焦虑、抑郁等情绪 ， 要调整认知、保持适当运动、作息规律、更重要的是要坚定信心 。
要识别自动思维 ， 慎重归因 ， 带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道 ， 容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中 。 既看到疫情严重的一面 ， 同时更要理性获取政府发布的官方信息 ， 不信谣、不传谣 ， 坚定信心 。
当感到自己情绪过度焦虑、易怒 ， 入睡困难时 ， 可通过练习“448呼吸法”(吸气4秒 ， 屏住呼吸4秒 ， 最后呼气8秒)、“正念冥想”放松训练等身心调节方法 ， 转移注意力 ， 关注当下 ， 调节焦虑、紧张、恐慌情绪 。
此外 ， 专家提醒 ， 要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系 ， 获得来自家人与好友的支持 ， 必要时可以通过进行专业的心理咨询来进行调节 。
在条件允许的情况下 ， 可以适当外出散步 ， 呼吸新鲜空气 。 每天保证有充足的睡眠 。 不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动 ， 改善情绪 ， 提高自身免疫力 。
“运动真的是会让人放松一些的 ， ”苗苗也表示 ， “最近跟着刘畊宏跳操 ， 动起来就不会那么心烦了 。 ”
来源：中国新闻网
责编：秦黛新
校对：黄琛茜（实习生）
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