北京大学营养与食品卫生学硕士董文红表示 ， 不吃主食会导致身体无法摄入碳水化合物 。 而我们的大脑十分依赖葡萄糖 ， 只能将其作为能量 ， 不摄入主食会导致身体出现头晕、乏力等症状 ， 严重的时候甚至会引起昏迷、死亡 。
?三、想减肥 ， 先走出这4个误区 ， 别再做错了
减肥一定要在安全的前提下进行 ， 这四个关于减肥的误区 ， 不少人还在做 。
误区一：不能仅用体重衡量胖瘦
不少人在减肥期间会频繁的上称 ， 以体重来衡量自己减肥的成果 ， 这个做法并不科学 。 我们真正应该注意的是身体的体重指数（BMI） ， 计算方式为体重（kg）/身高（m）的平方 ， 计算出来的值在24以上 ， 说明体重过重 ， 才需要减肥 。
误区二：不可以不吃晚饭减肥
即便是在减肥期间 ， 一日三餐也都需要吃 ， 特别是晚餐！不吃晚餐的话 ， 第二天的早餐和午餐很容易转换成脂肪 ， 和减肥的目的背道而驰 。 即便是体重有所下降 ， 那也是在消耗肌肉所致 ， 是不健康的 。
?误区三：不能只吃水果减肥
很多女生认为水果很健康 ， 减肥时仅吃水果作为正餐 。 这个做法也非常不推荐 ， 水果内含有的营养成分并不全面 ， 再加上很多水果内的糖分也很高 ， 长期如此不仅起不到减肥的效果 ， 还可能导致营养不良、糖代谢异常等病出现 。
误区四：盲目使用减肥产品
代餐产品、排毒产品都是减肥中的热门产品 ， 但这些产品并不健康 。 它们的确可以让人大量的排泄 ， 但是会给肠道带来很强的不良刺激 ， 会让身体形成依赖感 ， 到最后肥是减下来了 ， 身体却也垮了 。
?四、减肥要有小技巧 ， 这3点要知晓
第一 ， 减肥之前一定要有明确的目标和认知 ， 根据自身的情况设定一个合理的目标值 ， 如果自己没有概念的话 ， 也可以在专业人士的帮助下设定目标 。 注意 ， 减肥一定是个长期的过程 ， 一些宣称可以速瘦的方式 ， 往往都是不健康的 。
第二 ， 生活中要学会自我监测 ， 可以每天记录体重、身体围度的变化 ， 在看到自己修炼往好的方向发展时 ， 也能给自己好的激励 。
第三 ， 在完成找目标后 ， 可以适当的给自己一些奖励 ， 不要对自己太过苛刻 。 这样做有助于下个目标的完成 ， 让自己更有干劲 。
?减肥其实是为了让自己的身体更加健康 ， 但很多人却违背了自己的初衷 ， 因减肥而让自己的健康受到了影响 。 小妙在此提醒大家 ， 减肥一定不能盲目 ， 只要是在健康的体重指数范围内 ， 就不需要减肥 ， 更不要盲目追求骨感 ， 减肥过度反而伤身 。
参考资料：
[1
《为什么长胖容易 ， 瘦下来却很难？万万没想到 ， 只因大多都...》.健康时报.2019-10-08
[2
《想减肥 ， 走出这6个误区！最后推荐不节食的减肥法 ， 赶紧收藏！》.健康时报.2021-10-14
【鸡蛋 为何不吃米和面，体重下降得会比较快？告诉你关于减肥的真相】[3
《喝凉水都胖 ， 可能真的是“命中注定”！但却还有瘦的希望！》.健康时报.2019-08-25
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