如果你不吃肉 ， 蛋白质的摄入量可能不足 。 而蛋白质是人体三大营养素之一 ， 也是不可或缺的 。 如果蛋白质摄入不足 ， 会导致肌肉流失和基础代谢率下降 。 这会让你的减肥变得更加困难 ， 甚至可能使你变成易胖体质 。
6：重口味只会让你更胖
特别是那些盐和调料使用过量的饭菜 ， 如火锅、烧烤和外卖等 ， 它们通常采用高温烹饪或添加了大量的盐和调料 ， 这些都会促使身体囤积过多的水分 ， 引起水肿 ， 体重增加几斤也很常见 。
7：改变用餐顺序可以加快减肥进度
许多减肥的人仅注意饮食的种类和数量 ， 但其实 ， 饮食的顺序也极为关键 。 若你能依据“汤、蔬菜、肉类、主食”的顺序进食 ， 不仅能够降低血糖升高速度 ， 还有助于控制饮食量 ， 进而达到防止肥胖的效果 。
8：放慢进食速度 ， 有助于快速减轻体重
研究发现 ， 只有在进食20分钟后 ， 人体才会感到饱腹 。 如果你吃得太快 ， 虽然可能觉得已经吃饱了 ， 但实际上你的肚子可能已经吃撑了 。 因此 ， 建议你控制进食速度不少于20分钟 ， 并咀嚼每一口食物约20次左右 ， 以保证充分消化 。
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