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这一次 ， 一定要瘦下来 ， 小胖 ， 如果你想瘦得快一点 ， 做饭不做饭的 ， 早餐不吃或者晚餐不吃的 ， 运动不运动的都可以 ， 只要你想瘦 ， 直接干就完事了 ， 选择16+8饮食减肥法绝对没错 。
1、什么是16+8轻断食饮食法？
就是在不减少饮食的前提下 ， 一天内的8小时吃完一日三餐 ， 剩下的16小时就进入空腹状态（不吃任何会引起血糖变化的食物和饮品） ， 过程中如果饿了就喝水 ， 馋了那就打嘴 ， 如果实在是又饿又馋 ， 你可以选择一些不打断减肥效果的食物 ， 比如黄瓜、黑咖啡、柠檬水、银耳、苹果醋等 。
【饮食 如果你想瘦快一点，又比较懒，那么就选择168饮食减肥法】
2、16+8轻断食饮食法的优点①简单易行好操作 ， 不需要你严格计算食物的卡路里 。 ②在进食的8小时内 ， 总热量要完全满足身体的需求 ， 而不要刻意地少吃来减少热量 ， 几乎不需要忌口 ， 你还是可以吃你喜欢的食物 ， 不用压抑自己的食欲 。 ③坚持使用不会反弹 。
④不容易引起暴饮暴食 。
3、16+8轻断食饮食法的原理16+8饮食法的原理是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上 。 让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态 ， 尽量的促进燃烧脂肪的速度 。 记住 ， 在进食的8小时内要摄入足够的营养物质 ， 16+8饮食法并不是节食 ， 一定要保证营养的摄入才能长期坚持 ， 多吃一点蔬菜和优质蛋白质 ， 以及不饱和脂肪 。
4、16+8饮食法最佳的进食时间
最容易配合也不容易挨饿的时间安排是：早餐九点吃 ， 午餐12点吃 ， 晚餐是七点吃 。 如果你能做到早餐七点吃 ， 午餐12点吃 ， 晚餐15点吃 ， 那么这是最理想的状态 ， 也是效果最佳的时间安排 。 虽然在8小时的进食时间内可以无限地吃东西 ， 但是一定要有准确的时间观念 ， 现在的自律是为了以后的自由 。 如果你以上时间都做不到 ， 那可以根据自己的实际情况来安排 。
5、16+8饮食法适合什么样的人群？
除了小孩、孕妇、老人 ， 基本适合所有减肥人群 ， 体脂率高的人、学生党和上班族更为适合 ， 因为时间比较固定 ， 更容易适应 ， 减肥效果好 。
如果一开始做不到168 ， 那么可以从14+10 ， 过渡到15+9 ， 再慢慢递增到16+8 。 养成了轻断食的习惯 ， 并不会让你觉得很饿 。
6、16+8饮食法怎么吃？
必须要有高膳食纤维（新鲜的蔬菜、低糖低热量的水果、谷物和豆类）、高蛋白（鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆制品等）、零负担的饮品（白开水、淡茶、黑咖啡、柠檬水等） 。
具体食谱可以参考下图的16+8一周食谱参考 。
7、16+8饮食法的其他注意事项
①多喝水 ， 每天保证2000ml~3000ml的饮水量 。
②保证每天7小时的睡眠时间 ， 不要熬夜 ， 早睡早起 。
③放松心情 ， 没有必要焦虑、不安 ， 尽量把减肥生活化 。
④可以不运动 ， 不过做些轻量的有氧和力量塑形训练效果会更好 。
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