你的饮食会直接影响到秀发的健康，这是真的 。我们吃下去的每一口食物，都可以帮助改善头发的生长速度、质地、光泽度和整体健康所以说，想要一头秀发，不能只在头上作功夫 。。以下是对秀发有益的10大食物，都是日常饮食中最常见的，教你如何吃出健康呵护秀发 。
三文鱼
将三文鱼放在第一名，有特别的原因 。它为秀发提供的营养最全面 。三文鱼含有足够的蛋白质、Ω-3不饱和脂肪酸、铁和维他命B12，因此可以令秀发亮泽、滋润头发和促进头发生长 。美味的三文鱼对秀发有着奇迹般的养护作用！
鸡蛋
日常饮食中常会添加鸡蛋，本个推荐榜里，它也许是能吃出最多种花样的食物了 。鸡蛋中生物素的含量很高，生物素是一种B族维生素，对养护头皮健康和促进头发生长必不可少 。鸡蛋中含有大量的铁，能刺激更多氧气进入毛囊 。每天早餐时吃一个鸡蛋，不久你就会发现，头发变得更浓密健康 。
坚果类
杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有锌，锌防止脱发的效果很强大 。核桃还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸，能令秀发浓密亮泽 。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零食，会让你的头发更美！
色彩鲜艳的水果
外表诱人的水果=更健康的头发 。芒果，草莓，猕猴桃，菠萝和桃子都含有大量维生素C，为秀发补充必需的胶原蛋白 。此外，它们也相当美味 。夏天，来一杯混打果汁的诱惑让人无法抵挡 。
低脂乳品
乳制品除了提供秀发所需的维生素D和维生素B5，还提供钙质，对促进头发生长有重要作用 。奶酪、酸奶、低脂或脱脂奶都属于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是营养价值最高的蛋白质之一，能充分滋养头皮 。
红薯
红薯含有β-胡萝卜素 。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，在体内则一次转化为维生素A 。维生素A是细胞生长的必须要素，头发生长也离不开它 。当摄入的维生素A不足，会引起皮肤暗沉、干燥，产生大量头皮屑 。所以日常饮食中要多吃红薯，少吃土豆 。
深绿色蔬菜
没错，绿色蔬菜是你不可缺少的 。就算不为健康的身体，至少为了美丽的秀发，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘蓝和西兰花都是推荐食用的绿色蔬菜，为身体提供足够的维生素A和维生素C 。这些维生素能促进头皮正常分泌油脂——类似于秀发的天然护发素和保护膜 。
牡蛎
牡蛎含有大量的锌，使秀发更浓密，保证皮脂腺分泌水平正常 。当体内缺少锌时，头发的生长速度会变慢，引起头皮屑和脱发 。下次吃海鲜时，记得点牡蛎哦，因为秀发需要它！
豆类
豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质 。蛋白质是养护秀发的关键，不仅促进头发生长，还令秀发更强韧 。蛋白质还能滋养头皮，缓解头皮干燥，这一点在天气寒冷时特别重要 。无论你是素食者还是肉食动物，豆类可以为人们提供所需的维生素 。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤，既营养又美味 。
鸡肉
鸡肉是最常见的主食之一 。而当你渴望拥有一头更强韧的秀发时，吃鸡肉同样是正确选择 。鸡肉提供大量蛋白质、锌、铁和B族维生素，令秀发更强韧、健康 。
美发果汁的做法
原料：
4，5颗草莓 每颗切成两半
1个桃子去核
1个香蕉
1小把菠菜
1小把甘蓝
1杯杏仁奶
1小勺低脂酸奶
做法：
【秀发不能只靠保养 十种食物吃出光泽】将所有原料放进搅拌机，搅拌均匀享受一杯美味的果汁哦 。
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