颈部肌肉多而密 ， 主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等 。颈部的健美运动能够促进头部血液畅通 ， 对大脑和头发很有益处 。从美观的角度讲 ， 以活动自如、不臃不瘦为易 。
下压头（颈屈伸）
两腿自然站立与肩同宽 ， 挺胸抬头 ， 两手交叉抱头 。两手用力向前下压头 ， 同时颈部施加反作用力 ， 压至胸前 ， 稍停 。然后慢慢将头向后仰 ， 同时双手下压施加反作用力 ， 至头稍后仰为止 。然后慢慢将头向左还原 ， 同时右手施加向右的反作用力 ， 至头稍后仰为止 。
侧压头（颈侧屈伸）
两腿自然站立与肩同宽 ， 挺胸抬头 ， 先用右手从头顶钩住头部左耳上部 。右手用力将头向右下方压 ， 同时颈部施加向左的反作用力 ， 压至右肩上部 ， 稍停 。然后慢慢将头向左还原 ， 同时右手施加向右的反作用力 ， 至头稍左偏为止 。两手交替做 。
俯卧颈上举
【美颈有招：三步练就最美颈部】俯卧在长凳上 ， 头部露出凳端 。两手托一杠铃片轻轻置于脑后 ， 头下垂使颈部放松 。然后颈部用力将头向上抬起 ， 至最高点 ， 稍停 。慢慢还原 。
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