动作解析：猫伸展式 。
STEP1--四肢着地 ， 双手和肩膀同宽 ， 双膝和髋关节同宽 。
STEP2--吸气 ， 脊柱下沉 ， 头部 ， 胸部和臀部上提 。呼气 ， 收腹弓背 ， 头部 ， 髋关节内收 。感受到背部有明显拉伸 。反复10-20 次呼吸 。
STEP3--呼气 ， 收腹弓背 ， 头部 ， 髋关节内收 。感受到背部有明显拉伸 。反复10-20 次呼吸 。它可以消除腰背肌肉疼痛：增强脊柱的柔韧性和弹性 ， 消除腰背肌肉的疼痛 。灵活髋关节 。调和女性生殖器官 ， 怀孕期的首选练习 。
动作解析：腰腹平衡 。
SETP1-- 四肢着地 ， 双手和肩膀同宽 ， 双膝和髋关节同宽 。
SETP2--四肢着地 ， 双手和肩膀同宽 ， 双膝和髋关节同宽 。吸气 ， 左手抱右膝 。
【OL瑜伽课堂 高效燃脂抢救身材】
STEP3--呼气 ， 左手 ， 右腿分别向远伸展 。不要塌腰 。始终保持平衡 ， 反复10次 。然后换方向 。它可以增强身体的协调能力：增强整个身体的稳定和协调能力 ， 加强腰腹 ， 四肢关节力量 。这是一项身体全面的练习 。
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