“欠睡”时代集体“找睡”
【春季睡眠健康有道 你的睡商知多少？】“欠睡”先生、“睡不够”小姐、“睡不醒”白领……这些代名词道出了不少都市男女的睡眠苦水 。经常睡不好的人与居住的城市环境、收入、工作劳累程度成正比；每天的三餐质量、运动时间、娱乐方式等一竿子大大小小的事，都会影响着睡眠质量 。
以前，只有6%的人对“欠睡”采取改善措施，如今越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假 。
深睡眠 神清气爽
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充 。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证 。睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要 。以睡眠时间6-8 小时计算，“深睡眠”时长达到13%-23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1-2 小时，才算睡得好 。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消 。
短时午睡放松心情
午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比例较高 。午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键 。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳 。健康的午睡应该以15 ～ 30 分钟最恰当 。如果超过30 分钟，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少 。在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到“越睡越困”，午睡减压的目的就达不到了 。
安眠药对这些人有用
入睡困
睡眠质量差、梦多者，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，为6 ～ 8 小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间；早醒失眠者，应采用中效或长效类药物，这类药物半衰期长，为12~15小时，可延长总的睡眠时间 。
有些人长期睡眠不佳，夜晚以安眠药为生 。医生建议这样的人问自己一个问题：我为什么睡不着？是因为喝了咖啡，还是关节疼痛？搞清失眠原因，可以根本性解决问题 。对于因焦虑、抑郁引起的失眠，安眠药无能为力 。所以一些长期失眠、吃药效果不佳的人，需要转诊心理医生，看看自己有无心理问题 。
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