俯踞弓膝：
1、双手及双膝着地，右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间 。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方 。
【教你冬季瘦腿功 4招轻松紧实大腿】
2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习 。重复动作20次，完成后换一边再做 。
侧撑摆腿：
1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方及跟左手成一直线，两手均要伸直 。
2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地 。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习 。重复动作20次及转边再做 。
屈坐伸腿：
1、坐地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧 。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右 。
2、右脚放回地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习 。重复动作20次，完成后换一边再做 。
俯撑摆腿：
1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方伸展 。
2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习 。重复动作20次后换一边再做 。
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