第一大秘诀：干洗腿 。
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
第二大秘诀：揉腿肚 。
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节 。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
第三大秘诀：扭膝 。
我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次 。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛 。
第四大秘诀：扳足 。
将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯 。两只手扳脚趾20次~30次 。这样能练腰腿，增脚力 。
第五大秘诀：轮蹬 。
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动 。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉 。
第六大秘诀：搓脚 。
用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治 高血压 、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
第七大秘诀：暖足 。
暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
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