腰身粗壮的人：
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食用品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则轻易增肥 。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止 。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时 。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵 。
由于平时营养摄进太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在 腹部才使它“异军突起” 。要让“大腹”变得“苗条 ”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则 。最好每周停食一餐 。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果 。
小腹松弛的人：
其主要原因是饮水过多 。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药，应当严格控制天天的饮水量 。喝水时每次少量，切忌“痛饮” 。
一、科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容 。早餐一定要吃好 。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中 。
二、少量多餐
【不用节食只需吃得正确 不同体型不同减肥法】一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食用品消化吸收 。所以每餐吃的越多，反而饿的更快 。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展 。
三、避免盐份的过量摄进
以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，天天500毫克就足够了 。
四、天天摄取足够的水
人体天天需要的水分是2000毫升，但并非天天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差未几就可以了 。由于人体也可以从其它的食用品中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分 。
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