5. 体重不下降 ， 说明减肥无效
前面我们说了 ， 减肥衡量的不是体重称上的数字 ， 因此也不能单纯依靠体重不下降就断言说减肥无效 。 要知道 ， 一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积差异是很大的 ， 如果你坚持锻炼并控制热量摄入还是不掉称的话 ， 可以照照镜子看看是不是身体的线条更加明显 ， 肌肉更加紧实了 。
在这里我也建议有减肥计划的朋友可以定期记录自己的三围数据 ， 以此来衡量自己的减肥成果比看体重更科学 。
6.力量训练是锻炼肌肉的 ， 不能减脂
很多人觉得力量训练是增肌的 ， 不能帮助减脂 ， 因此 ， 减脂人群不需要进行力量训练 。 在这里需要纠正一个误区 ， 肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉的生长可以提高身体的基础代谢 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 长期来看这是有助于减脂的 ， 而且通过这样的方式瘦下来身体线条也会更好看 。
7. 催吐能减肥
减肥需要管住嘴 ， 有些管不住嘴的人就会采取催吐这样的极端的方式来控制热量的摄入 。 但是这样的行为会对身体造成很大的伤害 ， 肠道、牙齿会被胃酸腐蚀 ， 胃部长期受刺激也会引发疾病 。 另外 ， 经常催吐也会对心理健康造成影响 ， 容易诱发进食障碍 。
8. 我是易胖体质 ， 所以喝水也会发胖
“喝水都会胖”是很多人对自己的调侃 ， 不过真像是水是没有热量的 ， 并不会让你长胖 。 相反 ， 多喝水还能提升身体代谢 ， 有助于减肥 。 那些说自己喝水也胖的朋友可以回顾一下 ， 是不是不经意间吃了很多东西 ， 不要让“水”来替你背锅哦 。
9. 减肥不能吃碳水
很多减肥的人会将碳水化合物当成减肥的天敌 ， 所以会选择断碳水 ， 只吃草 。 然而 ， 碳水化合物 ， 是人体最主要的能量来源 ， 长期不吃反而会使内分泌紊乱 ， 诱发其它疾病 。
10. 运动要超过30分钟才有效
实际上 ， 不管你运动几分钟 ， 只要你开始运动 ， 糖和脂肪都是以混合的方式供能的 。 只不过在前20分钟身体耗能主要由糖来承担 ， 后期转换为脂肪来承担更多耗能 ， 但是总的来说 ， 只要早运动 ， 身体就处于消耗状态 。
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