想瘦就先瘦手臂
一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见 。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉 。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖 。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右 。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法 。
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的 。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松 。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩 。
正确按摩+手臂紧实操
把减肥产品放在手臂上肥胖的地方 。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去 。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧 。
功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能 。
1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃 。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上 。
2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次 。
Tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰 。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水 。
自家修炼瘦手臂
【内外兼顾，让手臂赘肉跑光光】我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动 。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动 。
瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直 。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子 。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸 。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好 。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下 。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去 。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急 。
有效瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化 。40岁以上者更要常吃 。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用 。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少 。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动 。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用 。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 。
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