第1式 8字美臀
锻炼重点：纤腰、翘臀 。
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。
两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转 。
第2式 侧提臀
锻炼重点：纤腰、瘦臂 。
【教你4式肚皮舞 快速瘦腰纤腿又提臀】将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。
双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势 。左右方交替重复进行 。
第3式 纤腿操
锻炼重点：收紧大腿及小腿 。
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动 。
第4式 快速瘦臀
锻炼重点：修减臀部外侧 。
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直 。
两手举高互握，身体微微坐低 。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习 。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态 。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果 。
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