办公室里快速变瘦的黄金八小时( 二 )



四、订便当没关系,但是白饭不要吃完
淀粉类对身体还是有它的好处在,都不摄取的话久了反而会造成代谢变差,还有皮肤状况也会越来越不理想 。正常一天要摄取的淀粉量约是1-2碗就够了 。所以午餐的时候可以把淀粉量减半,其他的配菜都吃没关系 。
一周订餐五天内,至少有三天避开高热量或重口味的餐点 。很多公司的外送菜单一定都一堆便当、定食、面食、日式炸物…等等的 。有些菜单看了就真的很吸引人,但是没关系,偶尔吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的订餐 。尽量不要选炸物或羹类的餐点,汤品也要没有勾芡的,调味料尽量少加哦!

五、下午茶要怎么瘦?
再来就是很惊人的下午茶减肥啰!现在很多办公室里面都放了满满满的零食区,尤其是茶水间真的是零食温暖的家啊!很多上班族其实不是真的肚子饿,而是看到零食摆在那招唤著大家快去吃它们,忍不住就又多吃了一些高热量的食物了 。
但是,其实只要有技巧的吃 还是不会发胖喔!每日零食量占所需热量的10% 。研究表示对人体最适合摄取的零食量是一天所需热量的10%,这样既能满足口欲还能避免暴饮暴食呢!

六、想喝饮料怎么瘦?
因为很多公司每天都一定会订饮料,其实这样根本就是一天一杯饮料啦!但是,不管糖量减少还是去冰,久了都还是会发胖的喔!非常不建议你天天喝饮料,但是真的要喝的时候,你也可以聪明挑选比较不容易发胖的茶品喔!适合上班族的茶品,就是乌龙茶和冬瓜茶了 。
乌龙茶跟冬瓜茶对身体的好处非常多 。乌龙茶可以提高分解脂肪的酵素,喝了之后会让脂肪的代谢率增加 。所以有时候吃太油腻的食物也会在餐后泡乌龙茶来喝,就能轻松去脂了 。而冬瓜茶有清热利尿的作用,对于久坐容易水肿的上班族来说也是很适合点来喝的茶品 。

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