扩胸器
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
扩胸运动一
1.将双手并拢靠在一起 。
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次 。
ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺 。
扩胸运动二
1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前 。
2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高 。
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气 。
扩胸运动三
1 双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂 。
2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力 。
3.保持4秒后，放松 。重复此动作10次 。
向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢做8—12个重复动作 。
拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物 。双脚并拢垂直站立 。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手 。肘关节弯曲．腹部收紧 。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动 。使双手在小腹处交叉 。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次 。
拉绳 。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩 。再缓缓回至原位 。重复7次 。做最后7个重复 。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习 。
仰卧飞鸟
1．平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂 。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲 。在开始时抓紧哑铃 。同时你的上臂与凳面平行 。
【性感乳沟修炼大法 你也可以性感！】2．慢慢向上举起哑铃 。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起 。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置 。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部 。控制运动运度，每套动作做15个重复 。每次完成3套动作 。
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