作为艺人，公司对她们每日的进食都有很高的要求，水果和蔬菜当然是必不可少的瘦身食品 。而高强度的舞蹈训练，也为成员提供了良好的运动机会 。少女时代的舞动作强度大，不但制造出了强烈的视觉感受，更有效地锻炼了成员们的身材，减少脂肪的堆积，使身体肌肉结实，减少浮肿 。
此外，少女时代的每一位成员从出道以来，都各自拥有自己的健身教练，负责成员的身材塑造 。
组合成员Tiffany被韩国网民评为少女时代中的最美丽大腿第一名 。她的大腿，小腿以及的脚踝的比例是5:3:2的黄金比例 。Tiffany称自己的腿部基本都是肌肉，没有多余的赘肉，是长期的运动锻炼出来的 。而她的瘦腿运动只需要和一个好友合作，就能够不受时间地点控制地进行 。
步骤（动作每重复5次为一组，每天做3套）：
与好友相对站立，开始跳跃，此后动作不能停止跳跃 。动作与好友一同完成，因动作是错开的，所以不用担心会撞到对方 。
1、跳一次，双腿张开，跳一次，双腿合上，做两组 。
2、左脚跳，右脚向前踢45度后放下，做一组；右脚跳，左脚向前踢45度后放下，做一组 。
3、左脚跳，右腿膝盖抬起与腰平行后放下，做一组；右脚跳，左脚膝盖抬起与腰平行后放下，做一组 。
4、左脚跳，右腿膝盖打开，内侧朝上（类似踢毽子）后放下，做一组；左腿跳，右腿弯曲膝盖向后踢，做一组；右腿跳，左腿膝盖打开，内侧朝上后放下，做一组；右腿跳，左腿弯曲膝盖向后踢，做一组 。
5、左腿跳，右腿伸直膝盖向前踢90度，做一组；右腿跳，左腿伸直膝盖向前踢90度，做一组 。
组合成员Jassica拥有黄金比例的骨盆，使得她在穿牛仔裤的时候完美的线条十分地突出 。她的骨盆符合维纳斯女神像骨盆比例，也就是腰围/骨盆围=0.7 。怎样才能锻炼出这样的好身材呢？那就全靠骨盆，腰部，腹部运动法了！
准备：一根长棍（或是雨伞，杆子都可以），将长棍置于肩上，双手搭在棍上固定，腰部放松 。
步骤：
1、双腿张开与肩同宽 。向一侧下腰，尽量使同一端的棍子贴到脚跟，保持3秒，注意只动上半身，下半身保持不动；起身后向另外一侧下腰，同样使棍子一端贴到脚跟，保持3秒 。提示：该动作的关键不在于能下多少，而在于两边下降的高度要一样！
2、双脚张开与肩同宽 。俯身，腰部尽量下压伸直，不要含胸，臀部后凸，然后左右扭腰，共10次，做3组 。
3、以左脚为重心，提右膝后放下，再向左踢，注意身体摆正，做2次；反方向动作再做2次 。
4、以左脚为重心，从前提右膝，划至腰右侧，放下；再从右侧提右膝，划至身前，放下，做2次 。反方向动作再做2次 。
5、以左脚为重心，右腿膝盖伸直向前抬起，划至右侧，放下；再从右侧抬起，划至身前，放下，做2次 。反方向动作再做2次 。
6、臀部运动 。双脚一拳宽，屈膝，臀部后凸，做下蹲运动2次；双脚内外8字展开至1个半肩宽，做下蹲运动2次 。完毕后内外8字收脚，跳跃一下放松腿部 。
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