我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，即便到了你50岁或者更大些的时候 。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦 。
在此之前，我们先认清三个误区：
1、尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分 。上腹肌、下腹肌和侧腹肌 。这三块肌肉都需要训练，缺一不可 。任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果 。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练 。
2、第一步是促进新陈代谢 。千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步 。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候 。很振奋吧当然，你还必须要配合饮食的节制 。
3、训练的黄金数字是“15” 。最理想的重复次数是15 。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉…… 。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美 。
卧姿挺胸
1、坐姿，双手掌撑地，上身略微往后仰，右腿伸直，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧 。
2、收紧腹部，慢慢抬起腹部和胸部，使上半身往上弓起，同时头部往后仰，眼睛看向天花板，保持3个呼吸的时间，然后反方向进行 。
坐姿扭转
1、坐姿，双腿并拢伸直，上身放松，稍微前弯，双手自然放在膝盖上方 。
2、左腿往上弯曲，慢慢扩过右腿，放在右腿的右侧，双手保持不变 。
3、上身慢慢往左方扭转，头部往左后方看，同时双手撑地，放在身体的左侧方向，正对上身 。保持3个呼吸的时间，然后反方向进行 。
体侧运动
1、左腿跪立，右腿往右方伸直，脚掌平放地面，双手自然放在身体两侧，呼吸准备 。
2、吸气，双手往两侧慢慢举高，至与肩膀同一水平线为止，注意收腹 。
3、呼气，上身往右方压低，同时右手往右脚踝触摸，左手往上举直至左耳边然后跟着往右方压 。保持3个呼吸的时间，然后换边进行 。
【“蜂腰”美人要靠减肥操】
二、健腹三法
1、上腹训练--仰身触足
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直 。手臂向头部后伸 。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖 。不要停顿，直到将这个动作重复15次(1组) 。
2、侧腹训练--仰身侧触膝
平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝 。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝 。每侧各15次 。记住，不要间断!
3、下腹训练—仰卧抬腿
平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面 。不间断地做完15次 。
经验总结扩展阅读
- “垃圾食品”打响平反战
- 最简单方法赶走“水泡眼” 还你闪亮双眸
- 享受健康光泽 告别“地图肌”
- “时髦剧”被山寨遭吐槽 大牌易找经典难仿
- 企业从“直播供应”到“品牌打造”，喵爷美妆做了什么？
- 红酒护肤 让你的肌肤“醉”美丽
- 女星保养秘笈 成就无龄美肌
- 女星支招教你波涛“胸”涌
- 深夜美肌食堂 加班熬夜也满足美肌渴求
- 头皮上班乘电梯时一直被追问的“香水”~