【性感美腿“坐”出来】 日式坐姿
先跪在凳子或床上 ， 腰背部保持挺直 ， 然后把臀部坐在腿上 ， 即上半身的体重全部压在两条大腿上 。每次坚持15-20分钟 ， 每日1-3次 。此动作可锻炼腿部韧性 ， 拉伸部肌肉 ， 通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象 。
直角坐姿
在日式坐姿的基础上 ， 让膝盖弯曲成九十度角 ， 膝盖关节以九十度角打开 ， 再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡 。每次坚持2分钟 ， 再恢复日式坐姿1分钟 ， 再直角坐姿2分钟 ， 如此反复10次即可 ， 1天1~3次 。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪 ， 达到纤腿的效果 。
淑女坐姿
在直角坐姿的基础上 ， 让上半身向左侧倾斜 ， 保持15秒 ， 同样方法再向右侧倾斜 。来回进行30次即可 ， 一天1-3次 。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显 。
盘腿坐姿
在寝室看书或者看电视的时候 ， 改变懒散的坐姿 ， 腰背打直 ， 盘腿而坐 ， 坚持20分钟 ， 换其它姿势休息10分钟 ， 再盘腿而坐 ， 反复循环即可 。盘腿坐可改变X型腿 ， 并能减少大腿外侧的脂肪 ， 增强腿部韧性 。
几种瘦腿食物
香蕉：香蕉中非常高的钾元素能够另腿部变得纤细修长 。钠的含量却很低 ， 可以帮助清除体内的钠元素 ， 让腿部过多的水分不再滞留 。
西瓜：西瓜种钾元素的含量也不少 ， 西瓜种的基酸柠檬黄素具有利尿作用 ， 也可以帮助缓解腿部浮肿 。
番茄：可以利尿、抗氧化、消除腿部疲劳 。尤其是生吃番茄 ， 大量的抗氧化物质可以有效清除自由基 ， 促进代谢 。
芹菜：粗纤维食物芹菜 ， 维持消化系统高速运转 。帮助脂肪代谢的丰富钙质 ， 和充足的钾元素 ， 可以把腿部越吃越瘦 。
菠菜：有利于给腿部输送必要的营养 ， 促进腿部血液循环 ， 让腿部的脂肪代谢拥有足够的能量 。
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