另外张医生也提醒丽人们，为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起 。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束 。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点 。
教你如何形成正常的睡眠
对于因为各种原因深受失眠等睡眠障碍之苦的丽人，专家建议可以做以下调整：
【周末狂睡美容觉不靠谱 稳定生物钟是关键】营造好的睡眠环境：睡前最好先让房间通风，房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色 。
养成良好的作息习惯：遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，要养成按时入睡和起床的良好习惯 。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡 。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳 。
精神放松舒解压力：睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠 。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸 。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠 。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。睡前严禁饮浓茶或咖啡 。
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏 。一觉醒来不要起床过急，猛起时，血液往下走，头部缺血易发生危险 。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床 。(郑如鑫 蔡蕴琦)
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