采访专家 江苏省人民医院呼吸科主任 张希龙
白领MM成周末狂睡一族
杨小姐是一家外企的白领,为了能在竞争激烈的公司“生存下来”,她晚上常常需要加班 。杨小姐说,自己周一到周五每天都忙得“天昏地暗”,基本上晚上要9点以后才能回家,忙的时候甚至要到后半夜,每天都是靠咖啡或茶之类维持清醒 。
“平时工作太忙了,自己整天就盼望着周末的到来,因为自己只有周末休息,可以趁机美美睡上一觉 。每个星期六和星期天,怕别人吵,自己都会关掉手机,起码睡到一点多才起床,有时甚至早饭中饭都省掉了,直接吃晚饭 。”
据杨小姐描述,起先自己觉得这样补觉还不错,而且每次睡醒,总感觉自己的皮肤很好,可大概过了一年多,开始感觉周末睡多了,反而周一上班无精打采,而且食欲不好,经常胃痛,有时连经期都不准了 。更糟糕的是,自己平时晚上经常会失眠,最多只能睡上3—4个小时,白天又特别困,造成了一种恶性循环 。
杨小姐的问题算是都市白领中的一个较普遍的现象,这些高楼里的“白骨精”往往在工作日里难以保证充足的睡眠时间,忙起来就靠咖啡、茶水等等支撑,挨到周末,都有一种快崩溃的感觉,恨不得每分钟都在睡觉,于是一觉睡到第二天下午、甚至天黑时分 。睡眠专家们给了拥有这种睡眠方式的人一个专门的名称,叫做“周末狂睡症候群” 。
周末狂睡并不能换来优质睡眠
据张医生介绍,很多人认为平时累积的劳累可以通过一次长长的睡眠弥补回来,其实,这是一个不小的误区 。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养” 。人生的1/3时间是在睡眠中度过的 。足够和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠质量差可诱发多脏器疾病,严重威胁人类健康 。一个人睡眠时间减少,外加睡觉质量不高,就会破坏生理节奏,睡眠对人体有着补充能量的作用,而睡眠和清醒的时间会影响消化力和激素水平 。
“现代白领如果没有良好的睡眠习惯,习惯单靠周末恶补睡眠,偶尔一次两次这样做是没关系的,但如果长期这样,则会影响自己的身体,随后一系列的病状都会显现出来,轻则影响消化功能,导致自己的肠胃出现问题,重则可能破坏人体的身体机能,导致内分泌紊乱 。另外长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态 。”
另外因为往往70%以上周末长时间睡觉的人,在平时都会患上长期失眠的并发症,主要是由于压力过大,或过于紧张,担心第二天上班会迟到,不敢入睡,睡眠质量很差,所以哪怕周末连续睡上12个小时,身体也不会恢复正常,足够的睡眠必须从每一天正常的作息时间做起 。
稳定的生物钟是健康睡眠关键
张医生说,生物钟需要理想的运转方式 。当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中,属于无效睡眠 。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“周末狂睡症候群”的症状之一 。“健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,一个成年人每天正常的睡眠时间是7-8小时左右 。即使睡眠不够,也要按时起床 。有时真正睡得不够,也不要过分担心,因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠 。”
“如果觉得你的睡眠时间不够,在第二天就把觉补上才是最好的事 。第二天多睡上1—2个小时,如果可能,在中午再睡上半个小时的午觉 。另外,一定不要把整天的时间都泡在床上 。一天睡觉10个小时以上同样会彻底改变你的生物钟,也会使你再次难以入睡 。当然,如果你晚上本来就很难入睡,那在白天就尽量不要让自己睡觉,因为白天睡够了,晚上入睡的效果就会差很多 。”
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